Ngủ không sâu giấc là do đâu ?

Chất lượng giấc ngủ không chỉ là bạn dành nhiều thời gian cho việc nghỉ ngơi. Người ngủ nhiều nhưng ngủ không sâu giấc cũng có thể bị nhiều ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể. Vậy nguyên nhân nào khiến bạn ngủ chập chờn và giải pháp nào để khắc phục?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn , ngủ chập chờn không sâu giấc. Tình trạng này có thể bình thường và tự hết nhưng đôi lúc cũng có thể nghiêm trọng. Nếu bạn không sớm cải thiện chất lượng giấc ngủ thì sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ và năng suất học tập làm việc. 

Dấu hiệu nào cho thấy bạn ngủ không sâu giấc?

Thông thường, việc ngủ chập chờn hay ngủ không sâu giấc được dễ dàng nhận biết khi bạn thức dậy một hoặc vài lần trong đêm và đi ngủ lại. Tình trạng này cũng có thể xảy ra vào ban ngày nếu bạn là người làm việc ca đêm và phải ngủ ngày.

Có một vài triệu chứng cho biết bạn đang không ngủ đủ giấc, như:

1. Thức giấc nhiều lần trong đêm.
2. Cảm thấy uể oải và thiếu cảm giác sảng khoái khi tỉnh dậy vào buổi sáng.
3. Dễ bị tác động từ tiếng nhạc, ánh sáng và không khí xung quanh.
4. Thời gian ngủ không đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
5. Mơ liên tục hoặc hay tỉnh giấc trong đêm.
6. Cảm thấy hồi hộp, lo âu hoặc sợ hãi.
7. Khó khăn trong sự chú ý và duy trì sự chú ý cả ngày.
8. Cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng, giảm năng lượng và hiệu quả công việc.
9. Khoảng thời gian ngủ không bất đồng nhau có chất lượng giấc ngủ thấp.

Thời gian tỉnh táo và chờ để ngủ trở lại có thể khác nhau đối với mỗi người. Bạn có thể thức dậy trong vài phút nhưng cũng có khi mất khá nhiều thời gian để ngủ trở lại. Bên cạnh đó, dấu hiệu ngủ không sâu giấc còn thể hiện qua tình trạng ngủ nửa tỉnh nửa mê, ngủ chập chờn hoặc mơ nhiều.

Mà tất cả chúng ta hoàn toàn có thể nhận ra giấc ngủ chập chờn tuy nhiên vẫn có trường hợp bạn không hề hay biết rằng tình trạng này đang xảy ra. Đây là điều hay gặp ở những người bị hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Nguyên nhân là vì người mắc hội chứng này sẽ có những lần thở hụt hơi lặp đi lặp lại gây gián đoạn giấc ngủ. Những kích thích hô hấp này thường ngắn và nhỏ ở mức họ không thể nhận ra. Đôi khi, bạn chỉ có thể biết mình ngủ không sâu giấc khi cảm thấy buồn ngủ nhiều vào ban ngày.

Xem thêm >> Mất ngủ là bệnh gì? Cách điều trị mất ngủ

Nguyên nhân ngủ không sâu giấc là gì?

Tại sao ngủ không sâu giấc? Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc. Trong đó, các yếu tố liên quan như tuổi tác, tâm lý hoặc hoàn cảnh nào đó đặc biệt… cũng sẽ góp phần ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Một số nguyên nhân điển hình có thể khiến bạn ngủ chập chờn hay tỉnh giấc bao gồm:

• Tuổi cao: Người lớn tuổi thường dễ mất ngủ. Nguyên nhân có thể là do họ đã có nhiều thời gian nghỉ ngơi vào ban ngày nên ban đêm thường khó ngủ sâu giấc.
• Rối loạn giấc ngủ: Một số rối loạn giấc ngủ như chứng ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không nghỉ (RLS) sẽ tác động đến giấc ngủ, gây gián đoạn khiến bạn ngủ không sâu giấc.
• Vấn đề sức khoẻ: Bệnh tim mạch, phổi, thần kinh hoặc các vấn đề nội tiết tố như tiểu đêm… cũng là yếu tố khiến bạn không thể ngủ một mạch đến sáng.
• Thuốc kê đơn: Một số loại thuốc được kê đơn đặc biệt khiến bạn phải thức dậy vào ban đêm để uống thuốc.
• Căng thẳng và trầm cảm: Đây là một yếu tố ảnh hưởng đến tâm lý. Sự căng thẳng, lo lắng, trầm cảm về một vấn đề nào đó không chỉ khiến bạn ngủ không sâu giấc mà có thể gây mất ngủ.

• Hoàn cảnh đặc biệt: Một số tình huống có thể yêu cầu bạn phải thức dậy giữa đêm. Điều này thường xảy ra đối với những người đang nuôi con nhỏ hoặc những ai đang chăm sóc người bệnh.
• Rối loạn đồng hồ sinh học: Những người đi du lịch xa hoặc phải chuyển ca làm việc giữa ngày và đêm sẽ khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn. Từ đó gây tình trạng ngủ không sâu giấc.
• Ngủ không sâu giấc do lối sống không lành mạnh: Tiêu thụ quá nhiều rượu, caffein, chất kích thích hoặc dùng điện thoại quá khuya cũng sẽ khiến bạn ngủ chập chờn, mơ nhiều và không sâu giấc.
• Điều kiện phòng ngủ: Một số yếu tố khác như phòng ngủ nhiều ánh sáng, ồn ào, nóng nực, người ngủ chung nghiến răng hoặc ngáy to cũng sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn.
• Thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ tiền mãn kinh hoặc mang thai: Đây là vấn đề thường gặp ở phụ nữ thời kỳ mang thai hoặc giai đoạn tiền mãn kinh. Nguyên nhân chính là do sự rối loạn hormone estrogen và progesterone. Sự rối loạn này có thể gây ra hàng loạt các vấn đề sức khoẻ như đau khớp, căng thẳng, lo lắng và bốc hoả làm gia tăng tình trạng khó ngủ , ngủ chập chờn không sâu giấc.

Ngủ không sâu giấc là biểu hiện của bệnh lý gì ?

Tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc cũng có thể chỉ là sự căng thẳng, mệt mỏi trong đời sống mỗi ngày. Tuy nhiên, đây cũng là một trong các biểu hiện của nhiều bệnh lý khác, cụ thể như là:

Bệnh trầm cảm

Trầm cảm là một trong các bệnh lý tâm – thần kinh có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đối với chức năng của não bộ, nhất là chức năng của giấc ngủ. Đồng hồ sinh học bị rối loạn có thể dẫn đến nhịp thức – ngủ xảy ra bất thường, làm người bệnh khó đi sâu vào giấc ngủ hơn nữa. Theo nghiên cứu, có khoảng 50 – 90% những người bị chứng trầm cảm thường xuyên gặp phải tình trạng mất ngủ kinh niên.

Tham khảo thêm : Dấu hiệu nhận biết trầm cảm và 6 biện pháp giúp giảm nguy cơ mắc bệnh

Mất ngủ ngủ không sâu giấc là biểu hiện của chứng rối loạn tiền đình

Mất ngủ, giấc ngủ không sâu khiến người bệnh uể oải khi mỗi tối buổi sáng dậy có thể báo hiệu chứng rối loạn tiền đình. Thức giấc dậy thấy mọi thứ chung quanh có dấu hiệu không bình thường, đi đứng cảm thấy loạng choạng, ngồi dậy khó khăn. .. đây là các triệu chứng đầu tiên của bệnh này.

Bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ có nguy cơ ảnh hưởng đến 23 – 24% người trưởng thành, đồng thời làm tăng nguy cơ căng thẳng, lo lắng, stress, trầm cảm, giảm các chức năng có liên quan. Thậm chí mất ngủ lâu dài cũng có thể trở thành mạn tính và gây ra một số ảnh hưởng đối với tính mạng, thậm chí là có khả năng dẫn đến đột tử.

Rối loạn cơ xương khớp

Người bị viêm khớp dạng thấp hay đau cơ mãn tính là nhóm bệnh nhân thường mắc tình trạng mất ngủ. Thông thường những người bị đau cơ thoái hoá còn xuất hiện những triệu chứng bệnh khác ví như hội chứng bàn chân không vững hay hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Tình trạng này dẫn đến rối loạn giấc ngủ và gây ra bệnh mất ngủ. Ngoài ra, giấc ngủ không chất lượng cũng có thể làm gia tăng hormone căng thẳng, khiến cho tình trạng đau khớp trở nên nghiêm trọng hơn nữa.

Mất ngủ nằm không sâu giấc là biểu hiện của bệnh trào ngược dạ dày – thực quản

Hầu hết người bị trào ngược dạ dày thực quản điều có hiện tượng axit từ dạ dày tràn vào thực quản. Điều này dẫn đến hiện tượng ợ hơi và trào ngược axit khi thay đổi vị trí ngủ, và diễn ra nhiều vào ban đêm. Tình trạng căng thẳng không những làm rối loạn chu kì giấc ngủ mà còn có thể dẫn đến bệnh mất ngủ.

Stress, căng thẳng

Căng thẳng, stress, lo lắng và trầm cảm có thể làm gián đoạn nhịp sinh học và gây rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh đó, sự lo lắng và căng thẳng lâu dài cũng có nguy cơ làm người bệnh thức trắng suốt đêm. Nghiên cứu chỉ ra rằng, có khoảng 90% nhóm người hay bị lo lắng, căng thẳng nhiều sẽ khó ngủ và mất ngủ vào ban đêm.

Thiểu năng tuần hoàn não

Thiểu năng tuần hoàn não là tình trạng lượng máu đến não bị giảm xuống, làm giảm khả năng vận chuyển oxy và các vi chất khác lên não, khiến tế bào thần kinh não thiếu hụt oxy để làm việc. Từ đó làm ảnh hưởng tới các hoạt động chức năng của não, gồm cả giấc ngủ. Chính vì thế, tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, giảm chất lượng giấc ngủ là một trong các triệu chứng dễ dàng nhận biết của bệnh thiểu năng tuần hoàn não.

Hội chứng ngưng thở khi ngủ

Hiện tượng ngáp, ngưng thở khi ngủ là một dạng rối loạn hô hấp có liên quan với tình trạng mất ngủ, khó thở, ngủ không sâu giấc. Hội chứng ngưng thở khi ngủ đang diễn ra ngày một nhiều có thể gây tử vong ở người bệnh, vì tình trạng này có thể liên quan với nhiều tình trạng bệnh lý khác (chủ yếu là lứa tuổi trung niên).

Bệnh cường giáp

Bệnh tuyến giáp xảy ra làm rối loạn sự chuyển hoá chất và kích hoạt hệ thần kinh. Điều này dẫn đến hiện tượng run, vã mồ hôi nhiều vào ban đêm, nhịp tim đập nhanh kèm theo lo lắng. Các triệu chứng trên làm ảnh hưởng không ít tới chất lượng giấc ngủ, khiến người bệnh bị mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

Tham khảo thêm : 1 Số Những Tác Động Của Mệt Mỏi Đối Với Tinh Thần Và Thể Chất

Làm thế nào để cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc?

Nếu bạn thường xuyên ngủ chập chờn không sâu giấc có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng như gây ảnh hưởng đến chức năng não bộ, sức khoẻ thể chất và tâm lý. Hậu quả kéo theo đó là bạn không đủ tỉnh táo và minh mẫn trong học tập, công việc hoặc làm giảm năng suất lao động. Vì vậy, bạn nên xác định được nguyên nhân ngủ không sâu giấc và áp dụng một số biện pháp cải thiện sau đây:

1. Duy trì thói quen lành mạnh

Để có một giấc ngủ với chất lượng tốt, bạn nên thay đổi thói quen không lành mạnh và cần duy trì những thói quen có lợi cho cả sức khoẻ và giấc ngủ của bản thân. Bạn có thể cải thiện tình trạng ngủ chập chờn không sâu giấc bằng những giải pháp như:

• Duy trì một thời điểm đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Thực hiện một điều gì đó giúp bạn thư giãn trước giờ đi ngủ.
• Tránh rượu, thuốc lá, caffeine và tránh ăn nhiều vào bữa tối.

• Giảm thời gian sử dụng điện thoại, máy vi tính và hạn chế dùng các thiết bị điện tử khi nằm trên giường.
• Cố gắng sắp xếp thời gian để tập thể dục, vận động nhẹ hay chỉ đơn thuần là đi bộ để hít thở không khí trong lành.

2. Tạo môi trường ngủ tốt nhất có thể

Giấc ngủ có liên tục hay không phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố liên quan đến môi trường ngủ. Do vậy, bạn nên loại bỏ các yếu tố “gây nhiễu” để có giấc ngủ sâu như:

• Sử dụng rèm cửa để ngăn ánh sáng bên ngoài chiếu vào và nên dùng đèn ngủ có công suất thấp.
• Bạn có thể đeo bịt mắt để hạn chế tối đa việc tiếp xúc với ánh sáng khi ngủ.
• Bật máy tạo tiếng ồn trắng trong phòng ngủ nếu bạn cảm thấy loại âm thanh này dễ chịu.
• Sử dụng loại nệm, chăn gối và drap trải giường chất lượng cao để tạo sự thoải mái cho bạn khi ngủ.
• Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ để tránh ngủ chập chờn không sâu giấc vì nóng bức.
• Trao đổi với bạn ngủ chung nếu họ ngủ ngáy hoặc nghiến răng để tìm cách giải quyết.

Cách khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc: Nhờ đến sự trợ giúp của bác sĩ hoặc chuyên gia

Trường hợp bạn không thể tự cải thiện để ngủ sâu được thì nên tìm đến bác sĩ hay chuyên gia về chăm sóc giấc ngủ. Chẳng Hạn như bạn đang gặp các vấn đề gây căng thẳng , lo âu hay trầm cảm thì nên tìm đến bác sĩ tâm lý để giải toả trước rồi mới có thể ngủ ngon được.

Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tình trạng ngủ không sâu giấc:Tạo môi trường ngủ yên tĩnh: Có một môi trường ngủ tốt sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn nữa.Bạn nên tìm một nơi yên tĩnh, thoáng mát và có ánh sáng tự nhiên. Đảm bảo giường của bạn gọn gàng và sạch sẽ.

1. Thực hiện chế độ ngủ lành mạnh: Thay đổi chế độ ngủ của bạn sẽ giúp cải thiện giấc ngủ.
2. Hạn chế sử dụng điện thoại di động hoặc máy tính xách tay trước giờ đi ngủ và chắc chắn rằng bạn luôn sử dụng giường khi ngủ và tránh những nơi bừa bộn trên giường.
3. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục đều đặn sẽ giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá sức hoặc trong khoảng thời gian sát giờ đi ngủ.
4. Thực hiện kỹ thuật thở: Thực hiện kỹ thuật thở, bao gồm thở đều, sâu và chậm, sẽ giúp giảm stress và giúp bạn dễ chịu hơn khi đi vào giấc ngủ.
5. Hạn chế sử dụng chất kích thích: Những chất kích thích bao gồm caffein, nicotine và rượu có thể tác động vào giấc ngủ của bạn. Hạn chế sử dụng chúng hoặc tránh sử dụng sau 10h tối.

 Nếu các biện pháp trên không giúp bạn cải thiện tình trạng ngủ không sâu giấc thì bạn nên tìm sự giúp đỡ của bác sỹ hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Họ có thể đưa ra các khuyến nghị và điều trị phù hợp

Tương tự như vậy, nếu là người mắc các rối loạn về giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ thì bạn nên đi khám để được bác sĩ hướng dẫn chăm sóc giấc ngủ và sức khoẻ đúng cách.

Tư vấn chuyên môn bài viết:

TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG

Phó trưởng khoa tạo hình thẩm mỹ

Ngôn ngữ giao tiếp: Tiếng Việt, Tiếng Nga

Đặt Lịch Hẹn Xem Hồ Sơ

BEDENTAL – HỆ THỐNG NHA KHOA TIÊU CHUẨN HÀNG ĐẦU

CHI NHÁNH HÀ NỘI

CS1: 7B Thi Sách, Ngô Thì Nhậm, Hai Bà Trưng, Hà Nội - 0934.61.9090

CS2: Tòa nhà CC2, Nguyễn Hữu Thọ, Hoàng Mai, Hà Nội (Bên trong Truehope) - 0934.61.9090

CHI NHÁNH TP.HỒ CHÍ MINH (HCM)

CS1: 53 -55 -57 Phó Đức Chính, Nguyễn Thái Bình, Quận 1, Tp.Hồ Chí Minh - 0766.00.8080

CS2 :Số 25, đường số 7 khu đô thị Cityland Gò Vấp (Ngõ 672A Phan Văn Trị), Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam -  093 181 0680

CHI NHÁNH THÀNH PHỐ VINH - NGHỆ AN

CS1: 39A Đ. Lê Hồng Phong, Hưng Bình, Thành phố Vinh, Nghệ An - 0934.61.9090

GIỜ HOẠT ĐỘNG:

09h00 – 21h00. Tất cả các ngày trong tuần

Website: https://bedental.vn/

 

Cao Răng Đen Phải Làm Sao? 4 Nguyên Nhân Và Cách Lấy Cao Răng Đen An Toàn

 

Niềng răng mắc cài sứ