1 Số Những Tác Động Của Mệt Mỏi Đối Với Tinh Thần Và Thể Chất

1 Số Những Tác Động Của Mệt Mỏi Đối Với Tinh Thần Và Thể Chất sẽ được Bedental chia sẻ qua bài viết dưới đây, cùng tìm hiểu nhé !

Mệt mỏi là gì? 

Mệt mỏi là cảm giác mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần. Nó có thể biểu hiện như khó tập trung, giảm động lực và giảm mức độ hoạt động. Đây là một triệu chứng phổ biến của nhiều tình trạng y tế và có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của một người.

Chứng mệt mỏi có thể chia làm 2 loại chính:

Mệt mỏi về thể chất

Đây là cảm giác kiệt sức hoặc mệt mỏi do hoạt động thể chất hoặc gắng sức. Nó có thể xảy ra sau khi tập thể dục, lao động chân tay hoặc các hình thức gắng sức thể chất khác.

Mệt mỏi về tinh thần 

Đây là cảm giác kiệt sức hoặc mệt mỏi do hoạt động trí óc hoặc căng thẳng gây ra. Nó có thể xảy ra sau thời gian dài tập trung, thực hiện các nhiệm vụ nhận thức hoặc căng thẳng về cảm xúc.

Tham khảo thêm : Bệnh trầm cảm: Nguyên nhân, đối tượng, triệu chứng và 4 cách điều trị

Những nguyên nhân gây nên sự mệt mỏi

1. Mệt mỏi về mặt thể chất

Một số nguyên nhân phổ biến gây mệt mỏi về thể chất bao gồm:

• Các hoạt động thể dục thể thao cường độ cao có thể nhanh chóng làm cạn kiệt năng lượng dự trữ của cơ thể
• Lao động thể chất hoặc công việc chân tay đòi hỏi nhiều nỗ lực thể chất
• Thiếu ngủ hoặc ngủ kém chất lượng, có thể ảnh hưởng đến hoạt động thể chất và khả năng phục hồi
• Thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là những chất liên quan đến protein, sắt hoặc vitamin có thể ảnh hưởng đến khả năng sản xuất năng lượng của cơ thể
• Mất nước, có thể dẫn đến giảm lượng máu và khiến các cơ hoạt động kém hiệu quả hơn
• Các tình trạng y tế như bệnh tim hoặc phổi hoặc thiếu máu, có thể hạn chế khả năng sử dụng oxy và tạo năng lượng của cơ thể
• Tập luyện quá sức, có thể dẫn đến mệt mỏi mãn tính và giảm hiệu suất
• Chấn thương hoặc tổn thương cơ bắp, có thể gây đau và giảm hoạt động thể chất.

Tham khảo thêm : Mệt mỏi: 9 nguyên nhân gây mệt mỏi

2. Mệt mỏi về mặt tinh thần

Những nguyên nhân dẫn đến chứng mệt mỏi về mặt tinh thần có thể kể đến như:

• Thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng
• Dinh dưỡng hoặc hydrat hóa kém
• Cố gắng quá sức thông qua tập thể dục hoặc làm việc
• Bệnh mãn tính hoặc các tình trạng như thiếu máu hoặc tiểu đường
• Căng thẳng tinh thần hoặc lo lắng
• Thuốc hoặc phương pháp điều trị có tác dụng phụ là mệt mỏi
• Mất cân bằng nội tiết tố, chẳng hạn như rối loạn tuyến giáp
• Các yếu tố môi trường, chẳng hạn như tiếp xúc với nhiệt hoặc ô nhiễm
• Đau mãn tính hoặc chấn thương
• Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ.

Tham khảo thêm : Đau đầu buồn nôn – Làm gì để hạn chế?

Vì sao ăn ngủ tốt vẫn bị mệt mỏi

Có một số nguyên nhân khác cũng có thể lý giải khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi dù ăn uống và ngủ đủ. Dưới đây là một vài nguyên nhân chính:

• Vấn đề sức khoẻ: Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khoẻ tiềm ẩn, ví dụ như thiếu máu, bệnh lý tuyến giáp hoặc bệnh lý tim mạch, viêm gan B hoặc bệnh lý nội tiết. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thường xuyên dù có chế độ ăn ngủ bình thường, bạn nên hỏi ý kiến chưng sĩ nhằm biết nguyên nhân cụ thể.
• Stress và căng thẳng: Căng thẳng về mặt tinh thần có thể gây mệt mỏi. Nếu bạn đang trải qua áp lực công việc hoặc mối quan hệ, gia đình hoặc hoàn cảnh phức tạp thì sự căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến mệt mỏi mặc dù bạn ngủ đủ giấc.
• Chất lượng giấc ngủ: Dù bạn có thể ngủ đủ giấc, tuy nhiên chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng. Có thể rằng bạn không có giấc ngủ ngon và không hiểu giai đoạn REM (Rapid Eye Movement) của giấc ngủ, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.
• Chế độ ăn uống không cân bằng: Dinh dưỡng đóng vai trò thiết yếu đối với cơ thể và sức khoẻ của bạn. Nếu bạn không có đủ dinh dưỡng thiết yếu hoặc ăn uống không cân bằng, điều này có thể dẫn đến mệt mỏi và cảm thấy không đủ năng lượng.
• Thiếu hoạt động thể chất: Bạn có thể có giấc ngủ đủ, tuy nhiên việc thiếu vắng hoạt động thể chất có thể làm cho bạn yếu ớt và dẫn đến mệt mỏi. Việc tập luyện thường xuyên giúp duy trì sức khoẻ và tăng mức độ minh mẫn.
• Các yếu tố môi trường: Môi trường làm việc cũng có thể ảnh hưởng đến sự mệt mỏi của bạn. Tiếng ồn và ánh sáng chói, môi trường làm việc không thoải mái hoặc không đủ nhiệt thoải mái có thể làm cho bạn mệt mỏi.

Để cải thiện vấn đề mệt mỏi, hãy thử kết hợp một vài phương pháp bao gồm điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để giảm stress hiệu quả và giúp bạn có môi trường ngủ thoải mái. Nếu tình trạng mệt mỏi dai dẳng gây ảnh hưởng đến sinh hoạt mỗi ngày của bạn, vui lòng tham khảo ý kiến chưng sĩ nhằm được tư vấn và kiểm tra sức khoẻ.

Tác động của mệt mỏi đến sức khoẻ

Tinh thần giảm sút

Người bị áp lực công việc sẽ khó tập trung khi làm việc và rối loạn giấc ngủ, dễ cáu gắt và không yên tâm với công việc và sa sút tinh thần. Khi có dấu hiệu mất ngủ hoặc ngủ không không ngon giấc nhiều ngày và đôi lúc hay gặp ác mộng thì đây là dấu hiệu nguy hiểm cho biết bạn đang suy nhược tinh thần và khả năng cao bị bệnh rối loạn tâm thần.

Biểu hiện nặng hơn là thường xuyên lo lắng, mất hết sự tập trung và mất động lực làm việc, cảm giác chán nản, dễ bị kích thích và dễ tức giận, đặc biệt là rượu bia hay chất gây nghiện. Đối với những người hướng ngoại thì khi mới gặp căng thẳng sẽ sử dụng chất kích thích để giải toả, tuy nhiên lâu dần bia rượu hoặc những chất gây nghiện là biện pháp nhất thời, bởi vì nó không giúp bạn xử lý tận gốc rễ vấn đề mà bạn tìm kiếm nó nhiều hơn và phụ thuộc vào nó và luôn có cảm giác thèm dùng để giải toả tâm trạng.

Nếu người bị áp lực không được điều trị sớm thì sẽ có các biểu hiện sau: trầm cảm, lo lắng, rối loạn tâm lý và hình thành các cảm giác tiêu cực như tự đánh giá thấp mình, cảm giác không ai có thể giúp mình được và thất vọng.

Gây ra ăn ngủ không ngon

Trước mắt, tinh thần căng thẳng, mệt mỏi là nguyên nhân chủ yếu khiến bạn bị nhức đầu, chóng mặt hoặc căng tức ngực. Đặc biệt, stress cũng làm cho nhiều người ăn ngủ không ngon miệng hoặc thường xuyên mất giấc ngủ, ảnh hưởng đến tiêu hoá và có thể gây ra nhiều vấn đề về dạ dày. Bên cạnh đó, cảm xúc của người bệnh cũng dễ rối loạn và mất tự chủ.

Các bác sĩ cũng chỉ rõ rằng nếu căng thẳng và mệt mỏi thì sức khoẻ tinh thần cũng bị nhiều ảnh hưởng. Mọi người sẽ không còn cảm thấy hứng thú khi quan hệ tình dục là điều thường gặp.

Suy giảm chức năng hệ tiêu hoá

Về lâu về dài, tình trạng căng thẳng ảnh hưởng lên sức khoẻ tương đối tiêu cực. Rất nhiều bệnh nhân bị stress trong thời gian kéo dài dẫn tới giảm hoạt động hệ tiêu hoá. Một số vấn đề họ thường gặp là: viêm loét dạ dày, táo bón, rối loạn tiêu hoá hoặc hội chứng ruột kích thích, . .. Để tránh các vấn đề nói trên thì mọi người nên thư giãn và chăm sóc tinh thần thật tốt.

Ngoài ra các bệnh mãn tính về tim mạch có thể phát triển nếu bạn thường xuyên bị stress và căng thẳng. Những căn bệnh như suy tim và huyết áp đe doạ trực tiếp tới sức khoẻ và sinh mạng của chúng ta. Chính vì vậy bạn không nên lơ là và khiến bản thân lâm vào tình trạng căng thẳng liên tục.

Chất lượng công việc đi xuống

Áp lực công việc ảnh hưởng đến cả thể chất lẫn tinh thần. Vì vậy mà chất lượng công việc nhiều khi cũng không được bảo đảm.

Người bị áp lực thì tinh thần không được tỉnh táo và mất tập trung khi làm. Khi tinh thần không được thoải mái thì trí óc sẽ không hoạt động được tốt, do đó người làm việc dễ phạm những sai sót trong công việc.

Thế cho nên đối với công việc nếu nhẹ nhàng thì bị sai với mức sửa được còn nặng nề hơn có thể dẫn tới các hậu quả nặng nề không lường hết được.

Mệt mỏi về tinh thần so với thể chất: Cái nào khó vượt qua hơn?

Mệt mỏi về thể chất là cảm giác mệt mỏi do hoạt động thể chất hoặc gắng sức. Loại này thường có thể được khắc phục bằng cách nghỉ ngơi và cho phép cơ thể có thời gian hồi phục.

Mặt khác, mệt mỏi về tinh thần là cảm giác kiệt sức do các hoạt động nhận thức như giải quyết vấn đề, ra quyết định và xử lý thông tin. Loại mệt mỏi này có thể khó khắc phục hơn vì nó ảnh hưởng đến não hơn là cơ thể.

Có thể thấy rằng, về tinh thần thì nó có vẻ như gây tổn hại lớn đến sức khỏe của một người hơn là về thể chất

Các cách để giảm thiểu sự mệt mỏi

1. Giảm thiểu về mặt thể chất

• Ngủ đủ giấc
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng
• Giữ nước bằng cách uống nhiều nước, tránh uống quá nhiều caffein và rượu
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh gắng sức quá mức
• Nghỉ giải lao và nghỉ ngơi định kỳ trong các hoạt động thể chất hoặc làm việc
• Quản lý căng thẳng thông qua các kỹ thuật thư giãn hoặc tư vấn
• Xác định và điều trị bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào, chẳng hạn như thiếu máu hoặc rối loạn tuyến giáp
• Tránh hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc thụ động
• Nghỉ giải lao thường xuyên khi ngồi hoặc đứng trong thời gian dài
• Tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu tình trạng mệt mỏi về thể chất vẫn tiếp diễn mặc dù đã thay đổi lối sống.

2. Giảm thiểu về mặt tinh thần

• Ngủ đủ giấc
• Nghỉ giải lao thường xuyên trong ngày
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền hoặc yoga
• Tạm rời xa công nghệ, mạng xã hội hoặc các tác nhân kích thích tinh thần khác
• Tập thể dục thường xuyên, vì nó có thể giúp giảm mệt mỏi về tinh thần
• Sử dụng các chiến lược quản lý thời gian để tránh làm quá tải lịch trình của bạn
• Ưu tiên các nhiệm vụ của bạn và tập trung hoàn thành những nhiệm vụ quan trọng nhất trước tiên
• Cố gắng giữ thái độ tích cực và tránh những vấn đề tiêu cực
• Cân nhắc giảm căng thẳng thông qua tư vấn hoặc trị liệu
• Xác định và giải quyết bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào có thể góp phần làm tinh thần mệt mỏi, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng.

Những loại thực phẩm không nên dùng khi mệt mỏi:

• Khi bạn cảm thấy mệt mỏi thì nên lựa chọn các loại thực phẩm phù hợp có thể hỗ trợ tăng sinh lực và cải thiện tinh thần. Tuy nhiên, cũng có một số loại thực phẩm không an toàn đối với cơ thể nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Dưới đây là một số loại thực phẩm cần kiêng khi mệt mỏi:
• Thức ăn vặt và thức ăn nhanh: Thức ăn vặt, bao gồm burger, khoai tây rán và thức ăn có nhiều dầu, chất béo và gia vị cũng có thể làm bạn trở nên mệt mỏi và gây cảm giác đau nhức.

• Đồ ngọt và đồ uống có cafein: Đồ ngọt vặt bao gồm bánh kẹo, đồ chiên và nước ngọt có nhiều caffein có thể làm bạn cảm thấy mệt mỏi thêm. Cà phê và nước ngọt có cafein cũng có thể gây ra cảm giác mệt mỏi tạm thời khi tác dụng ngắn hạn của cafein kết thúc.
• Thức ăn có nhiều carbohydrate: Thức ăn giàu carb, ví dụ như cơm trắng hoặc bánh mì chứa tinh bột trắng và lúa mì giàu gluten cũng có thể gây cảm giác đói và mệt mỏi tạm thời khi hấp thụ.
• Thức ăn nhanh có nhiều chất phụ gia: Một số thực phẩm đóng gói nhanh, bao gồm bánh kẹo, đồ hộp, thức ăn đóng gói sẵn và thực phẩm chế biến sẵn có thể sử dụng chất phụ gia cùng các chất khác sẽ làm gia tăng mệt mỏi và tác động đến cơ thể.

Thay vào đó, bạn hãy bổ sung cho chế độ ăn uống các loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, như những loại thực phẩm chứa chất xơ, protein và chất chống oxy hoá giúp tăng cơ bắp và chống mệt mỏi. Đồng thời, hãy bảo đảm bạn có chế độ tập thể dục đầy đủ và có một nhịp sống khoẻ mạnh và cân bằng.

Tư vấn chuyên môn bài viết:

TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG

Phó trưởng khoa tạo hình thẩm mỹ

Ngôn ngữ giao tiếp: Tiếng Việt, Tiếng Nga

Đặt Lịch Hẹn Xem Hồ Sơ

BEDENTAL – HỆ THỐNG NHA KHOA TIÊU CHUẨN HÀNG ĐẦU

CHI NHÁNH HÀ NỘI

CS1: 7B Thi Sách, Ngô Thì Nhậm, Hai Bà Trưng, Hà Nội - 0934.61.9090

CS2: Tòa nhà CC2, Nguyễn Hữu Thọ, Hoàng Mai, Hà Nội (Bên trong Truehope) - 0934.61.9090

CHI NHÁNH TP.HỒ CHÍ MINH (HCM)

CS1: 53 -55 -57 Phó Đức Chính, Nguyễn Thái Bình, Quận 1, Tp.Hồ Chí Minh - 0766.00.8080

CS2 :Số 25, đường số 7 khu đô thị Cityland Gò Vấp (Ngõ 672A Phan Văn Trị), Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam -  093 181 0680

CHI NHÁNH THÀNH PHỐ VINH - NGHỆ AN

CS1: 39A Đ. Lê Hồng Phong, Hưng Bình, Thành phố Vinh, Nghệ An - 0934.61.9090

GIỜ HOẠT ĐỘNG:

09h00 – 21h00. Tất cả các ngày trong tuần

Website: https://bedental.vn/

 

Bắc Cầu Răng Sứ Là Gì? So Sánh Cấy Răng Implant Và Cầu Răng Sứ

Lấy cao răng và 10 cách lấy cao răng tại nhà đơn giản và hiệu quả