Tin tức
11 Kỹ Thuật Massage Tại Nhà Nên Thử
Việc nắm các kỹ thuật massage căn bản không chỉ giúp giảm đau mà còn hỗ trợ thư giãn tinh thần, giải toả stress và tìm lại năng lượng sau một ngày dài mệt mỏi. Bài viết sau đây của Nha Khoa Bedental sẽ giới thiệu tất cả các kỹ thuật xoa bóp căn bản giúp giải toả stress mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để mang lại kết quả cao nhất. Xem ngay nhé!
1.Công dụng kỹ thuật massage đối với sức khoẻ
Những kỹ thuật massage mang lại nhiều lợi ích đối với sức khoẻ con người. Mỗi ngày chỉ cần thực hiện xoa bóp trong vòng 60 – 90 phút thì cơ thể sẽ trở nên khoẻ mạnh hơn. Bên cạnh ưu điểm lớn nhất là giúp thư giãn đầu óc, giảm mệt mỏi và căng thẳng thì sau đây là những mặt lợi nữa mà bạn sẽ được tận hưởng:
- Xoa bóp toàn thân giúp các tuyến nội tiết làm việc một cách ổn định, lỗ chân lông được thu nhỏ hơn và hạn chế sự phát triển của tuyến nhờn. Hơn nữa, da dẻ cũng được đàn hồi tốt, giảm mụn, hồng hào và căng mịn lên.
- Bởi kỹ thuật massage còn tác động đến hệ tuần hoàn làm giãn các kinh mạch và nhiệt độ cơ thể. Từ đó, máu được tuần hoàn đồng đều và cung cấp đủ đến mọi cơ quan.
- Massage body sẽ mang lại hiệu quả cao trong việc điều trị chứng mất ngủ. Khi sử dụng các động tác ấn, miết, vuốt lên cơ thể, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn tối ưu. Dây thần kinh cũng được giải toả mọi áp lực đang dồn nén, nhờ đó giúp bạn giấc ngủ ngon và sâu hơn.
- Vận dụng các kỹ thuật massage thường xuyên sẽ giúp “đánh bay” mỡ dư thừa một cách triệt để, nhất là ở vùng bụng dưới. Massage xoa bóp sẽ làm ấm cơ thể, sau đó đốt cháy cholesterol trong máu và bài tiết ra dưới dạng mỡ.
- Cuối cùng, massage body sẽ đem lại hiệu quả cho gan và thận, giúp đào thải những chất độc, khiến việc bài tiết trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể thoải mái và nhẹ nhõm mỗi khi thực hiện hết mọi kỹ thuật.
=>> Tham khảo thêm : Massage là gì? 1 số Lợi ích và các phương pháp massage phổ biến
2. Cách massage body toàn thân chuyên nghiệp
Việc áp dụng các kỹ thuật massage sẽ đem lại rất nhiều lợi ích đối với cơ thể. Đó sau đây là một số chia sẻ cụ thể về quá trình chuẩn bị và những bước tiến hành thực hiện massage đúng nhất. Cùng xem và áp dụng ngay nào!
2.1 Chuẩn bị
Trước khi tham gia vào những buổi massage body chuyên nghiệp, bạn cần chuẩn bị đủ bộ dụng cụ cho việc thực hiện. Việc làm này nhằm giúp quá trình massage được nhẹ nhàng và thoải mái nhất để đạt tới kết quả tối ưu. Bên cạnh đó không gian thực hiện cũng phải phù hợp và đảm bảo có ánh sáng tự nhiên, không gây bí bách. Với toàn bộ đồ dùng cần chuẩn bị như sau:
- Một chiếc giường giúp dễ massage và xoa bóp.
- Một chiếc khăn to trải ngay trên người để giữ da khi massage và loại bỏ những dầu dư thừa.
- Một đến hai chiếc khăn to có thể trải lên người.
- Tinh dầu massage giúp tăng hiệu quả của liệu trình và da dẻ sáng bóng, hồng hào. Các loại gợi ý mà bạn có thể tham khảo bao gồm dầu dừa, dầu quả bơ, dầu oliu, . ..
2.2 Cách thực hiện
Kỹ thuật massage gồm 5 bước. Bạn cần nắm rõ lần lượt các thứ tự thực hiện nhằm đem lại tác dụng cao nhất. Quan trọng hơn hết, người được massage phải thư giãn cơ thể và tâm trí thoải mải nhất. Trước khi bắt đầu thực hiện các động tác, bạn cần sử dụng tinh dầu xoa vào hai lòng bàn tay giúp sưởi ấm cơ thể.
2.2.1 Đấm bóp
Đấm bóp là một động tác giúp cho máu trong cơ thể được hâm nóng, các cơ giãn nở và từ đó điều hoà hệ thống kinh mạch lưu thông tốt hơn. Bạn cần thực hiện như sau:
- Sử dụng lực của lòng bàn tay để thực hiện kỹ thuật massage.
- Nắm lỏng bàn tay lại với nhau để thực hiện tác động nhẹ nhàng lên những vùng cơ của cơ thể. Lưu ý ấn nhẹ rồi dùng lực tăng lên nếu vùng có độ nhức mỏi lớn.
- Tiếp theo, mở rộng lòng bàn tay rồi thực hiện động tác ấn hoặc siết nhẹ lên vùng mặt và cổ.
- Kết thúc kỹ thuật này là động tác úp bàn tay vào cơ thể rồi bóp nhẹ nhàng lên những vùng đã được massage thư giãn.
2.2.2 Bấm huyệt
Kỹ thuật massage đòi hỏi người thực hiện phải thật hiểu biết về từng huyệt đạo trên cơ thể. Từ việc xác định và bấm chính xác mới mang lại hiệu quả cao. Cụ thể cách thực hiện như sau:
- Xác định vị trí huyệt đạo đem lại lợi ích khi bấm và tránh những vùng “tử huyệt” trên cơ thể.
- Sử dụng ngón cái sẽ cho lực bấm mạnh nhất, bạn cần đứng song song với cánh tay khi thực hiện.
- Bắt đầu bấm nhẹ một lực lên mỗi huyệt.
- Nếu thấy không có hiệu quả thì bấm với một lực mạnh hơn và giữ vững tầm 8 giây ở mỗi vị trí huyệt.
- Lưu ý không bấm vào những khớp xương, vùng thần kinh hay mạch máu vì sẽ gây tổn thương.
2.2.3 Xoa bóp
Xoa bóp phải sử dụng hơi ấm của lòng bàn tay và các ngón tay. Đây là một trong những kĩ thuật massage căn bản nhất đòi hỏi người thực hiện phải chú ý xoa đều tất cả các vị trí trên cơ thể. Cách thực hiện như sau:
- Xoa hai lòng bàn tay với nhau để làm nóng lại và sau đó ấn vào cơ thể.
- Bạn thực hiện xoa tay và thỉnh thoảng ấn nhẹ vào những khu vực huyệt.
- Bạn sử dụng lực nhẹ sau đó xoa từ từ và linh hoạt vào những vị trí khác nhau.
- Lưu ý lực tốt nhất bạn nên thực hiện ở phần trung tâm của cơ thể.
2.2.4 Kỹ thuật bóp nặn
Kỹ thuật số 4 trong cách massage body chuyên nghiệp đó chính là bóp nặn. Động tác chủ yếu sử dụng lực của các ngón. Điều này sẽ đem tới cảm giác thoải mái nhất, giảm sự đau nhức và xua tan mệt mỏi. Cách thực hiện như sau:
- Bắt đầu xoè hai bàn tay, lấy lực của ngón tác động vào các cơ, ấn từ nhẹ đến mạnh dần.
- Tiếp đó, bạn sử dụng kỹ thuật vặn xoắn theo hình ốc để ấn mạnh tay vào vị trí. Chuyển động liên tục hai tay, một tay ra xa thì tay kia về gần và ngược lại.
- Bóp nặn tương tư như động tác vuốt ve, nhưng kỹ thuật massage đòi hỏi một lực mạnh hơn. Sau đó, bạn di chuyển và massage toàn bộ phần lưng.
- Di chuyển hai bàn tay về phía trung tâm lưng rồi đến những vị trí khác.
- Những vị trí cơ yếu và nhỏ thì bạn nên dùng ngón tay sẽ hỗ trợ hiệu quả hơn.
2.2.5 Kỹ thuật xoa vuốt
Tiếp theo đó là kỹ thuật xoa vuốt, bạn cần sử dụng lực của lòng bàn tay và những đầu ngón khác để tác động lên làn da nhằm giúp khí huyết lưu thông đều đặn. Bên cạnh đó, động tác phải thật nhẹ nhàng và chuẩn xác nhất nhằm hạn chế tình trạng làn da chảy nhão. Cụ thể thực hiện như sau:
- Bôi một chút dầu massage vào tay rồi vuốt nhẹ nhàng bắt đầu từ mắt cá chân trở lên để các cơ bắp được nới lỏng và không bị mắc lại.
- Đặt hai bàn tay song song, xoa và vuốt nhẹ nhàng với lực của mặt trong các ngón tay.
- Tay luôn đặt thẳng trên vai và vuốt lên hết rồi mới trở lại tư thế ban đầu liên tục nhiều lần.
- Tiếp theo, bạn di chuyển xuống phần giữa và xoa vuốt giống với động tác trên.
- Với những vùng có diện tích nhỏ, bạn cần xoa và vuốt từng tay một.
3. Cách massage giảm đau đầu, mặt
Tiếp theo đó là những cách massage đầu giảm stress, thư giãn cơ mặt giúp căng tràn sức sống và tìm lại vẻ trẻ trung. Đồng thời, việc thực hiện những động tác ngay dưới đây một cách đều đặn sẽ hỗ trợ tăng tuần hoàn máu trên da giúp hồng hào, tươi tắn.
3.1 Kỹ thuật mát xa mặt
Với những kỹ thuật mát xa mặt này giúp bạn có thể nhanh chóng lấy lại làn da căng bóng và ngăn ngừa chảy xệ hiệu quả. Bên cạnh đó, việc thực hiện còn thúc đẩy lưu thông khí huyết tốt. Những động tác cũng hỗ trợ cung cấp chất dinh dưỡng cho vùng mặt. Được bước thực hiện cụ thể như sau:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn cần rửa mặt sạch, sau đó thoa một chút kem dưỡng da lên cổ và mặt
- Bước 2: Đặt các ngón giữa trên xương hàm và bắt đầu day nhẹ thành hình xoắn ốc nhỏ từ dưới vào trong cằm để cảm nhận được sự thoải mái. Động tác cần lặp lại 3 lần.
- Bước 3: Tiếp theo, bạn thực hiện giống như bước trên nhưng hơi kéo nhẹ dọc theo phần xương hàm. Thực hiện 5 lần với kỹ thuật massage trên.
- Bước 4: Sau đó di chuyển đến phần trán, bạn đặt ngón tay ở phần giữa hai chân mày và vùng thái dương. Thực hiện lăn và day hình vòng tròn này, mỗi lần đưa hơi cao một chút về phía trán và qua đường chân tóc.
- Bước 5: Dùng ngón cái và trỏ nắm chặt hai vành tai rồi chà nhẹ nhàng đến lỗ tai. Thực hiện động tác này 5 lần.
- Bước 6: Kế đó là động tác giúp tăng cường tuần hoàn máu ở mắt, bạn dùng hai ngón tay giữa đặt ở vị trí phía trong chân mày. Bắt đầu thực hiện vỗ nhẹ một đường tròn từ chân mày đến hốc mắt, tiếp đó di chuyển xuống gò má và hai bên sống mũi. Thực hiện 5 lần.
- Bước 7: Động tác tiếp theo của kỹ thuật massage cũng bắt đầu từ phía trong chân mày, bạn vuốt theo đường xương lông mày với ngón trỏ và ngón cái. Di chuyển đến vùng trán, hai ngón tay chạm vào nhau rồi tạo nên các vòng tròn đồng tâm một cách nhẹ nhàng. Thực hiện liên tục 5 lần.
- Bước 8: Di chuyển đến vùng dưới của mũi, dùng lực của 3 ngón tay tác động vào xương thái dương rồi hướng về hai tai.
- Bước 9: Thực hiện động tác xoa nhẹ trên mặt bằng đầu ngón tay. Di chuyển từ trên mặt đến giữa trán rồi dần ra hai tai. Tiếp tục với phần xương gò má ở giữa trán. Lặp lại trong vòng 2 phút.
- Bước 10: Động tác cuối cùng của việc massage mặt chuyên nghiệp đó là úp hai lòng bàn tay vào nhau và vỗ lên mặt. Lưu ý phần mềm của bàn tay đặt ở vùng mặt để che hai mắt và giữ động tác trong 2 phút.
=>> Tham khảo thêm : Yoga là gì ? 1 số bài tập và hướng dẫn tập yoga
3.2 Kỹ thuật xoa bóp đầu
Việc thực hiện cách massage đầu bằng tay ngay sau sẽ giúp bạn giảm thiểu tình trạng nhức đầu, đau nửa đầu do căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài làm việc. Hãy thả lỏng cơ thể để cảm nhận được lợi ích của những kỹ thuật tác động trực tiếp vào vị trí huyệt đạo. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn khép bàn tay lại với nhau và bắt đầu sử dụng các ngón tay cái day nhẹ nhàng vào vị trí huyệt thái dương. Miết nhẹ nhàng từ vùng thái dương hướng ra sau hai tai và gáy khoảng 3 – 5 lần
- Bước 2: Tiếp theo, bạn đặt hai bàn tay lên vùng thái dương và úp lòng bàn tay vào nhau. Thực hiện miết giữa 2 chân mày và di chuyển theo phần xương về hai bên, đến huyệt thái dương thì dừng lại. Kỹ thuật massage này cần lặp lại 6 lần.
- Bước 3: Tương tự động tác trên, bạn cũng để hai bàn tay trên trán. Thực hiện miết theo đường chéo từ giữa hai chân mày di chuyển đến vùng trán và đỉnh đầu. Bạn sử dụng ngón giữa ấn và day huyệt bách hội một cách chậm rãi, từ vị trí này di chuyển ra phần rìa tóc của thái dương. Cuối cùng là day huyệt thái dương và hoàn thành quy trình.
3.3 Ấn huyệt đỉnh đầu
Tiếp theo là cách massage giảm đau đầu với việc ấn vào những huyệt trên đỉnh đầu. Động tác sử dụng lực ở đầu ngón tay và đặt tại vị trí huyệt thái dương. Việc thực hiện thường xuyên giúp loại bỏ các triệu chứng đau mỏi nhanh chóng và giúp khôi phục tinh thần ổn định. Cụ thể cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Sử dụng lực của hai ngón cái ấn vào huyệt thái dương nằm cách tầm 2,5 cm về đỉnh đầu.
- Bước 2: Sau đó, bạn thả lỏng 4 ngón tay và bắt đầu massage từ vùng xương thái dương ra phần sau của trán theo hình xoắn ốc. Thực hiện động tác trên toàn da đầu trong vài lần.
- Bước 3: Luồn đầu ngón tay vào tóc từ trước ra sau. Bắt đầu từ vị trí chân tóc trên vùng trán, lần lượt thực hiện kỹ thuật massage này với toàn da đầu. Cánh tay đến, bạn kéo nhẹ từng lọn tóc để cảm nhận sự thoải mái.
- Bước 4: Di chuyển qua phần tai cần xoa bóp, bắt đầu từ dái tai đến đỉnh thái dương. Thực hiện động tác 2 lần.
- Bước 5: Áp hai bàn tay lại với nhau, các ngón tay hướng ra sau đầu. Sử dụng 4 ngón day vào vùng gáy sau khoảng 36 lần.
3.4 Ấn huyệt vùng cổ
Các động tác ấn huyệt cổ giúp giảm thiểu tình trạng co cứng và tê bì chân tay do khi ngồi làm việc bị sai vị trí. Kỹ thuật mát xa đem lại sự dẻo dai cho vùng cổ và tăng lưu thông máu lên não, giảm áp lực tại các dây thần kinh hệ tiền đình. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Sử dụng lực của ngón giữa ấn vào vùng từ cổ đến hộp sọ, mỗi vị trí cách nhau 1,2 cm.
- Bước 2: Tiếp theo, bạn di chuyển đầu ngón tay ra phần mép tóc ở phía sau cổ. Thực hiện ấn vào đó cách 1,2 cm hướng về phía trên, và tăng tần suất mạnh mẽ hơn nữa ở lõm nền hộp sọ. Lặp lại liên tục động tác.
- Bước 3: Quay trở lại đường chính ở giữa cổ, đặt ngón tay giữa lên một ngón khác và ấn vào vị trí lõm giữa các đốt sống. Kết thúc động tác ở giữa nền hộp sọ.
- Bước 4: Giãn các ngón tay ra và thực hiện ấn vào nền hộp sọ đến phần tai cách nhau 1,2 cm
- Bước 5: Thực hiện massage theo hình xoắn ốc ở vị trí cổ. Sau đó, bạn ép các ngón tay vào nhau rồi day theo đường cong của cổ trong một vài lần để thư giãn các cơ.
3.5 Kỹ thuật massage tại cổ và vai
Kỹ thuật mát xa số tiếp theo là tại vùng cổ và vai. Việc thực hiện động tác giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức của cơ xương, ngăn ngừa các bệnh lý thoái hoá đốt sống cổ và liệt bả vai. Hơn nữa, chúng cũng hỗ trợ các cử động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn và tăng sự dẻo dai. Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Thực hiện massage tại vùng sau cổ với động tác xoa bóp nhẹ. Úp lòng bàn tay phải ấn mạnh vào cổ rồi di chuyển từ vị trí mép tóc ở gáy xuống lưng và ra hai bả vai.
- Bước 2: Dùng ngón cái ấn từ từ vào các xương bả vai ra phía đầu vai.
- Bước 3: Sử dụng mu lòng bàn tay day từ gáy đến cổ nhẹ nhàng trong 2 phút. Sau đó, bạn sử dụng tay phải dò đốt sống cổ thứ 7 (đốt này lớn hơn những đốt trước) và thực hiện day quanh vị trí.
Trên đây là tất cả các kỹ thuật massage chúng tôi đã hướng dẫn, hi vọng sẽ giúp bạn vận dụng thực hiện đúng. Bên cạnh đó, việc lặp lại đều đặn cũng hỗ trợ có một làn da căng tràn sức sống và tinh thần sảng khoái để làm việc tốt.
Bạn có thể tham khảo thêm về dịch vụ của Nha Khoa Bedental: hàm duy trì
Tư vấn chuyên môn bài viết:
TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG
BEDENTAL – HỆ THỐNG NHA KHOA TIÊU CHUẨN HÀNG ĐẦU
CHI NHÁNH HÀ NỘI
CS1: 7B Thi Sách, Ngô Thì Nhậm, Hai Bà Trưng, Hà Nội - 0934.61.9090
CS2: Tòa nhà CC2, Nguyễn Hữu Thọ, Hoàng Mai, Hà Nội (Bên trong Truehope) - 0934.61.9090
CHI NHÁNH TP.HỒ CHÍ MINH (HCM)
CS1: 53 -55 -57 Phó Đức Chính, Nguyễn Thái Bình, Quận 1, Tp.Hồ Chí Minh - 0766.00.8080
CS2 :Số 25, đường số 7 khu đô thị Cityland Gò Vấp (Ngõ 672A Phan Văn Trị), Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam - 093 181 0680
CHI NHÁNH THÀNH PHỐ VINH - NGHỆ AN
CS1: 39A Đ. Lê Hồng Phong, Hưng Bình, Thành phố Vinh, Nghệ An - 0934.61.9090
GIỜ HOẠT ĐỘNG:
09h00 – 21h00. Tất cả các ngày trong tuần
Website: https://bedental.vn/
