Vậy hãy cùng Nha Khoa Bedental tìm hiểu khái niệm massage nghĩa là gì, các lợi ích và phương pháp massage toàn thân phổ biến hiện nay trong bài viết dưới đây nhé!

1. Massage là gì? Lịch sử ra đời của massage

Massage theo tiếng Ả Rập “mass ~ h”, hiểu theo tiếng Việt là “ấn nhẹ”. Đây là phương pháp massage và luyện tập sức khoẻ dựa trên tác động vật lý lên một số bộ phận trên cơ thể để giải toả stress, giảm thiểu những triệu chứng đau đớn, mệt mỏi.

Phương pháp massage đã xuất hiện từ lâu đời và đang được nhiều người trên thế giới sử dụng khá rộng rãi.

Trải qua thời gian với quá trình giao thoa văn hoá, những kỹ thuật massage được người Nhật Bản mang về đất nước để phát triển theo hướng chẩn đoán và điều trị với tên gọi là Shiatsu.

Còn tại phương Tây, đầu tiên người Mỹ đã áp dụng kỹ thuật massage với thảo dược.

Người Hy Lạp cổ sử dụng massage trong nhiều phương pháp trị bệnh. Hippocrates (từ năm 460 đến năm 377 trước Công nguyên) , ông tổ của Y học đã dùng thảo dược với tinh dầu để tiến hành xoa bóp và bấm huyệt.

Các động tác cơ bản của massage gồm có: xoa bóp, day ấn, nhào nặn, bấm mạnh, vỗ nhẹ, đấm lưng. ..

2. Lợi ích của massage đối với sức khỏe con người là gì?

Massage là phương pháp chăm sóc sức khoẻ hiệu quả đang được khá nhiều người lựa chọn. Người thường xuyên massage body sẽ có một sức khoẻ tốt và tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Cụ thể, khi massage bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích tốt về sức khoẻ như sau:

• Giúp giảm căng thẳng, stress: Nghiên cứu khoa học cho thấy, massage có khả năng giảm bớt các triệu chứng mệt mỏi, căng thẳng của đời sống.
• Sau khi được massage, tác động cơ học lên thân người, bạn sẽ cảm nhận được sự thư giãn, thoải mái và tất cả stress đều tan biến hết.
• Hỗ trợ ngủ ngon giấc hơn: Thực hiện những động tác massage sẽ giúp hệ thần kinh làm việc hiệu quả hơn khi được thư giãn, nghỉ ngơi hoàn toàn. Nhờ cách này, những chứng mất ngủ, khó ngủ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, mang đến cho bạn giấc ngủ đủ đầy.
• Giảm mệt mỏi, căng thẳng: Sử dụng các động tác massage sẽ giúp cho cơ thể của bạn loại bỏ được những triệu chứng đau nhức, xua tan đi cảm giác khó chịu và cơ thể được thư giãn tối ưu nhất.
• Tăng khả năng nhận thức: Massage là phương pháp giúp cải thiện khả năng tập trung, chú ý của bạn khá tốt do khả năng điều chỉnh nhịp tim và làm dịu hệ thống thần kinh.
• Hỗ trợ điều trị chấn thương: Massage có tác dụng thúc đẩy máu lưu thông đến nhiều nơi trên cơ thể, hỗ trợ cải thiện tình trạng đau khớp sau chấn thương và giúp bạn nhanh chóng hồi phục sức khoẻ.

3. Phân loại các phương pháp massage phổ biến hiện nay

Tìm hiểu về massage chúng ta sẽ thấy có khá nhiều phương pháp massage đang được sử dụng tuỳ theo sở thích và văn hoá vùng miền ở mỗi quốc gia, châu lục.

Nếu bạn không biết lựa chọn cách massage nào phù hợp với bản thân thì nên tham khảo các phương pháp massage phổ biến hiện nay như có:

3.1. Massage theo quốc gia

Nếu dựa theo vùng miền và quốc gia, chúng ta có thể phân loại một số kiểu massage gồm có:

3.1.1. Massage cổ truyền Trung Quốc

Trung Hoa rất mạnh trong y học cổ truyền và kỹ thuật massage, ấn huyệt, xoa bóp được phát triển và truyền dạy qua nhiều thế hệ. Massage y học Trung Quốc được gọi là tâm ma (ấn và thổi) hay massage trị liệu.

Dựa trên cơ sở của massage Nhật Bản, các loại hình massage được chia nhỏ ra thành massage toàn thân, massage nâng và nắm, massage ấn huyệt hoặc massage khí công.

3.1.2. Massage tắm kiểu Thổ Nhĩ Kỳ

Trong các phòng tắm truyền thống của người Thổ Nhĩ Kỳ, massage không chỉ bao gồm việc nhào bóp cơ bắp mà còn bao gồm cả sự tác động vào khớp.

Các tiếp viên bắt đầu nhào và bóp vào phần trên của vai, cơ cánh tay và toàn thân; đầu tiên nhẹ nhàng, sau đó tăng dần áp lực, cho đến khi nặng lên nhưng không gây đau đớn.

Điều này được lặp lại trong khoảng thời gian nhất định cho đến khi da được làm mềm hoàn toàn. Sau đó, người phục vụ nắm vào những ngón tay của người tắm, với một cú giật nhẹ nhàng làm cho các khớp được co giãn.

3.1.3. Massage Thái

Ở Thái Lan được gọi là แผนโบราณ, có nghĩa là massage truyền thống, dựa trên việc sử dụng các kỹ thuật y khoa của Ấn Độ và Trung Quốc.

Kỹ thuật massage truyền thống kết hợp giữa hai khía cạnh thể chất và năng lượng. Đây là một liệu pháp massage nhẹ nhàng, toàn thân theo hướng từ dưới lên và tập trung dồn năng lượng khắp cơ thể với mục đích khơi thông tắc nghẽn, tăng tuần hoàn máu và bạch huyết để làm việc hiệu quả.

Nó dựa trên nguyên lý của Yoga và bấm huyệt. Massage Thái bao gồm các bài tập kéo giãn để cải thiện sự linh hoạt của cơ thể, cử động khớp và tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể.

Trong một nghiên cứu khác các nhà khoa học phát hiện thấy rằng massage kiểu Thái có tác dụng tương tự với thuốc giảm đau ibuprofen trong việc làm giảm đau khớp và viêm đa khớp đầu gối.

3.1.4. Massage Thụy Điển

Loại massage được công nhận rộng rãi và được áp dụng nhiều nhất là massage Thuỵ Điển.

Các kỹ thuật massage Thuỵ Điển sẽ tác động khác nhau từ nhẹ nhàng đến mạnh mẽ.

Họ dùng 5 động tác cơ bản là xả (trượt hoặc lướt) , nhào trộn, rung – đập nhẹ, ma sát và rung – gõ. Sự phát triển của massage Thuỵ Điển thường được ghi nhận không chính xác về thời gian và chỉ được công nhận ở những quốc gia nói tiếng Anh và tiếng Hà Lan như Hungary.

3.2. Massage theo kỹ thuật

Bên cạnh các kiểu massage theo quốc gia, chúng ta có thể học theo các kiểu massage theo các kỹ thuật khác nhau.

Dưới đây là một số cách massage theo kỹ thuật được mọi người áp dụng phổ biến:

3.2.1. Bấm huyệt

Đây là một kỹ thuật tương tự như châm cứu. Nó dựa trên khái niệm về năng lượng sống đi qua các kinh mạch trong cơ thể.

Trong trị liệu, áp lực vật lý được sử dụng vào các huyệt đạo với mục đích khai thông những tắc nghẽn trong các kinh mạch. Áp lực có thể áp dụng từ móng tay, mu bàn tay, khuỷu tay, gót chân hay tất cả những bộ phận cơ thể khác nữa.

Một số nghiên cứu y học cho thấy bấm huyệt rất có tác dụng trong việc hỗ trợ chống buồn nôn và nôn, làm giảm đau lưng, đau đầu vì stress, đau dạ dày, . ..

3.2.2. Ashiatsu

Với phương pháp massage Ashiatsu, kỹ thuật viên sử dụng chân của bệnh nhân để xoa bóp. Tên gọi xuất phát từ tiếng Nhật, “ashi” có nghĩa là bàn chân còn “atsu” có nghĩa là cơ thể.

Kỹ thuật này thường sử dụng gót chân, lòng bàn chân hoặc toàn bộ bề mặt bàn chân tạo lực nén và lực kéo để nén trên vùng cơ thể như lưng trong thời gian dài.

3.2.3. Liệu pháp ngoài sọ

Liệu pháp ngoài sọ não (CST) là một phương pháp nhẹ nhàng để cải thiện chuyển động của xương sọ bằng cách xoa nhẹ hoặc day ấn vào hộp sọ, trán, lưng và cổ.

3.2.4. Massage Shiatsu

Shiatsu: “shi” có nghĩa là ngón tay còn “natsu” có nghĩa là áp lực Đây là một loại kỹ thuật massage cổ truyền lâu đời của Nhật Bản, dùng đầu ngón tay và áp lực lòng bàn tay để tiến hành kéo dãn và xoa bóp. Đây đơn giản là kỹ thuật massage thư giãn mà không có khả năng điều trị bệnh.

3.3. Massage đá nóng

Massage đá nhẵn là phương pháp sử dụng đá bazan được hấp nóng rồi đưa đến các vùng cơ thể cần được mát xa và xoa bóp.

Tác dụng của bề mặt đá nhẵn là giúp hơi nóng thẩm thấu qua da để giảm những cơn đau nhức mỏi và giúp hồi phục sinh lực cho cơ thể ngay lập tức.

3.4. Massage vật lý trị liệu

Phương pháp massage trị liệu được áp dụng đối với những người đang bị đau nhức mỏi cơ xương khớp, không thể điều trị bằng phương pháp vật lý.

Massage vật lý trị liệu đòi hỏi người mát xa phải sử dụng nhiều động tác sâu hơn, mạnh mẽ hơn một chút nhằm tác động vào những chỗ đau nhức một cách chính xác.

3.5. Massage chân

Massage bấm huyệt bàn chân được thực hiện từ “vùng phản xạ” bàn tay và bàn chân của bạn với nguyên lý kết nối với nhiều cơ quan, bộ phận bên trong cơ thể.

Thực hiện cách massage này sẽ gây nên áp lực lên điểm phản xạ và các bác sĩ bấm huyệt giúp thư giãn hệ thần kinh, kích thích sản xuất endorphin, giải toả stress, mệt mỏi cho cơ thể hiệu quả.

Theo nghiên cứu khoa học, phương pháp massage ra đời từ nền văn minh cổ đại này được khởi xướng bởi nhà vật lý trị liệu người Mỹ Eunice Ingram vào những năm 1930.

3.6. Massage thể thao

Massage thể thao là cách mát xa được thiết kế riêng cho những người thường xuyên hoạt động thể chất như vận động viên, huấn luyện viên chuyên nghiệp.

Áp dụng cách massage này không chỉ giúp cả cơ thể được thư giãn hiệu quả mà còn giúp ngăn ngừa, điều trị chấn thương, tăng cường sức chịu đựng, dẻo dai cho cơ thể và giúp bạn nâng cao thành tích tập luyện.

3.7. Massage dùng thiết bị massage

Với phương pháp massage toàn thân bằng thiết bị thì hiện nay con người đã sáng chế được khá nhiều thiết bị massage chuyên dụng như: bàn massage, ghế massage, giường massage, máy massage xách tay, máy massage laser, máy massage điện tử, . ..

Cơ chế hoạt động của mỗi một thiết bị massage đều rất khác nhau nhưng mục đích chung của chúng chính là giúp giảm đau nhức các bộ phận trên cơ thể, giúp giảm căng thẳng stress và khiến cho người sử dụng cảm thấy dễ chịu hơn. ..

Tổng kết

Massage là gì và những điều cơ bản cần biết về massage được chia sẻ ở trên chắc hẳn đã giúp bạn có cái nhìn chi tiết hơn về massage rồi đúng không? Đến đây Nha Khoa Bedental xin được kết thúc bài viết chia sẻ của mình.

Hy vọng những thông tin được đưa ra ở trên dễ hiểu và hữu ích. Nếu có thắc mắc hay chia sẻ gì, hãy bình luận vào phần bên dưới để có được phản hồi nhanh nhất nhé! Xin chào và hẹn gặp lại bạn ở những chủ đề tiếp theo của chúng tôi!