Một quả táo chứa bao nhiêu calo ? Lợi ích tuyệt vời khi ăn táo

một quả táo chứa bao nhiêu calo

Một quả táo chứa bao nhiêu calo ? Lợi ích tuyệt vời khi ăn táo sẽ được Bedental chia sẻ qua bài viết dưới đây, cùng tìm hiêu nhé !

 

Một quả táo chứa bao nhiêu calo ?

một quả táo chứa bao nhiêu calo
một quả táo chứa bao nhiêu calo

 

Táo là một loại quả có hàm lượng dinh dưỡng cao, vì vậy thói quen ăn táo cũng vô cùng cần thiết đối với cơ thể của các độ tuổi bất kể là trẻ sơ sinh hoặc người già. Trung bình, hàm lượng calo trong mỗi quả táo phụ thuộc vào các loại táo: táo sống, táo chín, táo đỏ và táo có vỏ hoặc không vỏ. Không chỉ có calo, trong táo cũng chứa các chất xơ, vitamin C, kali và chất chống oxy hoá.

 

Sau khi biết về những lợi ích từ táo đem lại cho sức khoẻ con người. Thì có nhiều bạn thắc mắc về hàm lượng calo trong táo, vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? cũng rất được các chị em quan tâm.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại táo khác nhau được bày bán, với các tên gọi và kích cỡ cùng cân nặng khác nhau. Cùng với sự khác nhau đó, thì các loại quả cũng sẽ có hàm lượng calo khác nhau như:

  • 1 quả táo không chất béo: 50 – 60 calo.
  • 1 quả táo đỏ bình thường: 72 calo.
  • 1 quả táo đỏ nhỏ: 36 calo. 100g táo ta: 37 calo. 100g táo xanh: 46 calo.
  • 100 g táo xanh loại nhỏ: 36 calo.
  • 1 trái táo tây: 71 calo.
  • 1 trái táo tàu: 65 calo. 100g táo đỏ khô: 52 calo.

Thông qua những chỉ số về hàm lượng calo của táo giúp bạn biết chính xác có bao nhiêu calo trong một quả táo, nhờ vậy mà thấy rằng hàm lượng táo trong calo không quá cao.

 

Lợi ích tuyệt vời khi ăn táo

 

Phòng ngừa bệnh Alzheimer

Táo có chứa một chất chống oxy hoá mạnh tên là quercetin, giúp ngăn ngừa những tế bào não không khỏi tổn thương, phòng tránh các bệnh ảnh hưởng lên thần kinh trung ương.

 Lợi ích tuyệt vời khi ăn táo: tốt cho da

Collagen và elastin trong táo sẽ tác động tốt lên tế bào da của bạn, giúp chúng trắng hồng, mịn màng, trẻ trung hơn bao giờ hết. Ngoài ra, các chất chống oxy hoá trong táo cũng góp phần đẩy lùi quá trình lão hoá, làm tăng khả năng đề kháng của da.

một quả táo chứa bao nhiêu calo
một quả táo chứa bao nhiêu calo

Lợi ích tuyệt vời khi ăn táo: Giảm cân

Sự có mặt của chất chống oxy hoá cùng pectin trong táo tươi cũng là yếu tố giúp cho trọng lượng cơ thể của bạn duy trì được mức độ cân bằng, bình ổn. Polyphenol trong táo cũng giúp điều hoà sự chuyển hoá chất béo, do đó bạn nên lựa chọn táo vào thực đơn giảm cân.

Lợi ích tuyệt vời khi ăn táo: tăng cường sức khoẻ răng miệng

Các thành phần trong táo bao gồm chất xơ, nước cùng vitamin có tác dụng làm giảm mảng bám ở răng và kích thích tiết nước bọt. Điều này sẽ hạn chế sự tăng trưởng của những vi khuẩn có hại và ngăn ngừa hiệu quả tình trạng sâu răng, viêm nướu, . ..

Bên cạnh đó, hàm lượng acid trong táo cũng có tác dụng làm trắng răng và niêm mạc miệng. Do đó sau mỗi bữa ăn, bạn nên sử dụng khoảng 1 ⁄ 2 – 1 quả táo nhằm duy trì sức khoẻ răng miệng.

Lợi ích tuyệt vời khi ăn táo: Kiểm soát triệu chứng của hội chứng ruột kích thích (IBS)

Hội chứng ruột kích thích là tình trạng ruột già co lại quá nhiều tạo nên triệu chứng đầy hơi, tiêu chảy, táo bón, hấp thu kém, . . Bổ sung táo mỗi ngày có thể điều chỉnh nhu động ruột, hạn chế tình trạng tiêu chảy và đầy hơi mà hội chứng này gây ra.

 

Tham khảo thêm BMI bao nhiêu là bình thường? Cách tính chỉ số BMI

Lợi ích tuyệt vời khi ăn táo: Táo giúp ngăn ngừa ung thư

một quả táo chứa bao nhiêu calo
một quả táo chứa bao nhiêu calo

Các nhà khoa học cho rằng, thành phần chống oxy hoá trong táo có tác dụng chống thoái hoá tế bào, ngăn ngừa và hạn chế sự loạn sản. Vì vậy khi ăn loại quả này có thể giảm nguy cơ bị một số bệnh ung thư – đặc biệt là ung thư vú.

Lợi ích tuyệt vời khi ăn táo: Ăn táo giúp duy trì sức khoẻ xương khớp

Táo cung cấp đầy đủ khoáng chất, protein, vitamin cùng nhiều chất chống oxy hoá đối với sức khoẻ. Ngoài tác dụng cho hệ thần kinh và tim mạch, những vi chất dinh dưỡng trong táo cũng có tác động tốt đối với sức khoẻ xương.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng, tác dụng chống viêm và ngăn ngừa oxy hoá của táo có thể duy trì mật độ xương và làm giảm sự thoái hoá. Bên cạnh đó, loại quả trên cũng cung cấp một lượng canxi nhất định vào cơ thể và ngăn ngừa tình trạng còi xương.

 

một quả táo chứa bao nhiêu calo
một quả táo chứa bao nhiêu calo

Lợi ích tuyệt vời khi ăn táo: Phòng ngừa bệnh sỏi mật

Sỏi mật hình thành khi nồng độ cholesterol cao và tích luỹ bên trong đường mật. Trong khi đó, bổ sung táo đều đặn có tác dụng hạ cholesterol và giảm hàm lượng đường trong máu giúp duy trì cân nặng lý tưởng.

Bên cạnh đó, chất xơ từ quả táo cũng có tác dụng cải thiện chức năng giải độc của gan và làm giảm chất béo triglyceride tích luỹ trong gan, đường mật, . .

một quả táo chứa bao nhiêu calo
một quả táo chứa bao nhiêu calo

 

Tham khảo thêm https://bedental.vn/ham-rang-dep-nhat-the-gioi.html

 

Lưu ý gì khi ăn táo?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo đã được giải đáp . Khi có được câu trả lời về câu hỏi thì bạn cũng cần lưu ý đến cách ăn táo sao là tốt nhất cho sức khoẻ. Theo đó, mỗi khi có ý định bổ sung táo cho bữa ăn bạn cần ghi nhớ một số điều như: 

  • Người bị đau dạ dày không nên ăn nhiều táo, vì hàm lượng vitamin C, P quá cao sẽ khiến bệnh có thể chuyển nặng. 
  • Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 1-2 quả táo là hợp lý nhất. 
  • Việc ăn nhiều táo cũng không hề tốt cho sức khoẻ, ngược lại sẽ khiến bạn dễ dàng tăng cân hơn nữa. 
một quả táo chứa bao nhiêu calo
một quả táo chứa bao nhiêu calo
  • Nếu đang dùng thuốc tây bạn không nên ăn táo, vì táo có khả năng gây suy giảm hiệu quả của thuốc. 
  • Táo là loại trái cây luôn được cho là có hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao, vì vậy bạn nên mua táo tại các cửa hàng uy tín, an toàn và có thể bỏ hạt trước khi ăn. 
  • Khi ăn táo nên loại bỏ vỏ, bởi trong một số trường hợp hạt táo có khả năng làm tổn hại đến sức khoẻ. Nên chọn ăn các loại táo tươi nhằm cung cấp giá trị dinh dưỡng cao nhất cho sức khoẻ.

Cách chọn và bảo quản táo tươi ngon 

một quả táo chứa bao nhiêu calo
một quả táo chứa bao nhiêu calo

Cách chọn táo tốt là nên chọn quả tròn, không có lỗ, không có vết thâm hoặc bề mặt sần sùi. Bảo quản táo tốt nhất ở nhiệt độ phòng trong 1 – 2 tuần hoặc trong tủ lạnh khoảng 1 – 2 tháng.

Táo đông lạnh có thể để được trên 8 tháng. Để làm các lát táo thái mỏng không bị thâm, bạn có thể tráng nhẹ nhàng chúng với nước cốt chanh nhằm ngăn ngừa quá trình oxy hoá.

 

 

Hy vọng với các chia sẻ trên sẽ cho bạn có thêm câu trả lời về câu hỏi, một quả táo bao nhiêu calo. Khi đã biết  giá trị dinh dưỡng  hàm lượng calo, bạn cần có kế hoạch sử dụng táo trong bữa ăn hàng ngày làm sao  hợp lý để lợi nhất với cơ thể.

Bạn có thể tham khảo thêm Thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày dành cho bạn

https://bedental.vn/cac-meo-giup-khac-phuc-tat-nghien-rang-khi-ngu.html

BEDENTAL – HỆ THỐNG NHA KHOA TIÊU CHUẨN HÀNG ĐẦU

CHI NHÁNH HÀ NỘI

CS1: 7B Thi Sách, Ngô Thì Nhậm, Hai Bà Trưng, Hà Nội,

CS2: 98C Chiến Thắng, Văn Quán, Hà Đông

CHI NHÁNH TP.HỒ CHÍ MINH (HCM)

56 Nguyễn Đình Chiểu, Đa Kao, Quận 1, Tp.Hồ Chí Minh

GIỜ HOẠT ĐỘNG:

09h00 – 21h00. Tất cả các ngày trong tuần.

Website: https://bedental.vn/

5/5 - (3 bình chọn)