Tin tức
6 cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
I. Giới thiệu về mỡ bụng
Mỡ bụng là chất mỡ tích tụ ở vùng bụng, là loại mỡ thừa trong cơ thể có thể gây ra nhiều tác hại đến sức khỏe. Mỡ bụng thường tích tụ ở vùng bụng dưới da, xung quanh các cơ bụng và bao quanh các nội tạng bụng như gan, tụy, ruột và thận. Việc tích tụ quá nhiều mỡ bụng có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp và một số loại ung thư. Do đó, giảm mỡ bụng là một vấn đề sức khỏe quan trọng và được quan tâm nhiều trong cuộc sống hiện đại.
II. Nguyên nhân gây mỡ bụng
Nguyên nhân gây mỡ bụng có thể bao gồm nhiều yếu tố, bao gồm:
- Thói quen ăn uống: ăn quá nhiều đồ ăn giàu calo, đường và chất béo có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
- Thiếu vận động: không có đủ hoạt động thể chất để đốt cháy calo dư thừa, gây tích tụ mỡ bụng.
- Tuổi tác: cơ thể lão hóa, quá trình trao đổi chất chậm lại, mỡ bụng tích tụ dễ hơn.
- Stress: căng thẳng, stress liên tục có thể gây tăng cường sản xuất cortisol, gây tăng mỡ bụng.
- Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng: thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể làm cho cơ thể cảm thấy đói và thèm ăn, dẫn đến tiêu thụ nhiều calo.
- Yếu tố di truyền: một số người có khả năng tích tụ mỡ ở vùng bụng dễ hơn do di truyền.
- Hormone: sự thay đổi hormone, đặc biệt là estrogen, có thể gây tăng mỡ bụng ở phụ nữ sau khi tiền mãn kinh.
- Tình trạng sức khỏe: bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp, bệnh thận, bệnh gan, tăng huyết áp, bệnh tim mạch… cũng có thể dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
Cách bạn xác định xem mình có bao nhiêu mỡ bụng
Để kiểm tra mức độ mỡ bụng của bạn, có một vài cách cơ bản để bạn có thể dễ dàng sử dụng:
- Đo chu vi bụng: Dùng một bộ đo vòng bụng hoặc một dây thừng không co giãn để đo quanh phần trên của bụng rồi ghi chép lại kết quả. Đảm bảo dây buộc không bị chặt hoặc quá lỏng. Đo liên tục và đối chiếu các kết quả nhằm phát hiện những thay đổi.
- Đo chỉ số BMI (Body Mass Index): BMI được đo bằng cách chia cân nặng của bạn cho tổng chiều cao của bạn. Tuy nhiên, chỉ số BMI không phản ánh chính xác mức độ mỡ bụng, nó phản ánh tổng quát tình trạng cân nặng và chiều cao của bạn. Nếu chỉ số BMI của bạn cao hơn có thể cho biết bạn có mỡ bụng, tuy nhiên nó không hiển thị thông tin chính xác về mức độ mỡ.
- Đo tỉ lệ mỡ cơ thể: Bạn có thể sử dụng một máy đo tỉ lệ mỡ cơ thể để đo tỉ lệ mỡ bụng của bạn. Máy đo mỡ bụng hoạt động bằng cách đo điện trở trên cơ thể và tính tỉ lệ mỡ cơ thể dựa trên chỉ số đo đạc.
- Quan sát khuôn mặt và hình dáng cơ thể: Một cách dễ dàng nhưng không khó để đánh giá mỡ bụng là nhìn khuôn mặt và vóc dáng cơ thể. Mỡ bụng thông thường được phát hiện thấy bởi các dấu hiệu như phình to ở phần bụng hoặc bụng lồi ra, có khoé môi và cằm dài ra.
- Tuy nhiên, muốn có đánh giá chi tiết hơn nữa đối với mức độ mỡ bụng của bạn, nên tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế hoặc điều phối viên dinh dưỡng. Họ có thể thực hiện xét nghiệm chuyên biệt và đưa ra các đánh giá và lời khuyên thích hợp với tình trạng cơ thể của bạn.
Mỡ bụng có nên đi hút mỡ không
Việc có đi hút mỡ bụng hay là không phụ thuộc vào tình trạng thể chất của bạn và kết quả bạn mong muốn có được. Dưới đây là một vài điều nên chú ý:
- Tư vấn y tế: Trước khi bạn đi hút mỡ bụng nên tham khảo ý kiến của bác sỹ hoặc chuyên gia y tế. Họ có thể đánh giá tình trạng hiện tại của bạn và đưa ra lời khuyên phù hợp.
- Thực hiện thay đổi nếp sinh hoạt: Hút mỡ bụng chỉ là giải pháp nhất thời và không thay đổi chế độ ăn và lối sinh hoạt không lành mạnh. Để loại bỏ mỡ bụng và có kết quả dài lâu, bạn nên dựa trên thói quen ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn.
- Sự an toàn và thoải mái: Hút mỡ bụng có thể mang lại kết quả lâu dài, tuy nhiên nó cũng sẽ có những nguy cơ về viêm nhiễm và sưng đau, giảm cảm nhận ở khu vực hút mỡ hoặc sẹo, v.v. Thời gian hồi phục cũng có thể lâu và yêu cầu chăm sóc sau phẫu thuật.
- Tâm lý và tự tin: Quyết định hút mỡ bụng cũng có thể phụ thuộc vào sự thành công và hạnh phúc của bạn. Tuy nhiên, hãy ghi nhớ rằng vẻ bề ngoài không phải là điều cần thiết duy nhất đối với quá trình tạo dựng sự tự tin và thành công lâu dài.
Trước khi đưa ra lựa chọn, vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để có hướng dẫn cụ thể và tham vấn cá nhân hoá đối với tình trạng của bạn.
III. 6 cách giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
1. Hạn chế các loại thực phẩm có đường
Các loại thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khoẻ của bạn. Nếu tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.
Các nhà nghiên cứu tiết lộ rằng, việc bổ sung nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Ngoài ra, lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose, chúng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng của của bạn.
Trong đường, một nửa là glucose và nửa còn lại là fructose. Khi nạp quá lượng đường cần thiết, gan sẽ bị quá tải do dư thừa fructose, và buộc chuyển nó thành dạng chất béo. Chính quá trình này đã gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khoẻ tổng thể, bao gồm tăng mỡ gan và mỡ bụng, tình trạng kháng insulin, hoặc các vấn đề trao đổi chất khác.
Đường dạng lỏng cũng có khả năng dẫn đến các tình trạng tồi tệ khác đối với sức khoẻ. Não bộ dường như không sử dụng calo dạng lỏng theo cách tương tự như calo dạng rắn, vì vậy khi bạn uống những loại đồ uống có đường thì cơ thể sẽ nạp nhiều calo hơn.
Một Số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trẻ em sẽ có hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.
Bạn nên cắt giảm lượng đường trong chế độ dinh dưỡng của mình, và xem xét các yếu tố nguy cơ để quyết định có nên loại bỏ hoàn toàn đồ uống có đường hay không. Những loại đồ uống này , bao gồm nước đường, nước ép trái cây và soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có lượng đường cao.
Ngoài ra, bạn nên đọc kĩ nhãn dinh dưỡng để đảm bảo sản phẩm không chứa đường tinh chế. Ngay cả những loại thực phẩm được xem là tốt cho sức khoẻ trên thị trường cũng có thể chứa một lượng đường nhất định.
Tham khảo thêm : Hút mỡ bụng là gì ? 8 điều cần lưu ý sau khi hút mỡ bụng
2. Nạp nhiều protein
Có thể nói, protein là một loại chất dinh dưỡng có vai trò cực kỳ thiết yếu trong việc hỗ trợ giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy, protein có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày, và giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày nên cực kỳ tốt cho việc giảm cân.
Nếu mục tiêu chính của bạn là giảm cân thì việc bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất dành cho bạn. Protein không chỉ có tác dụng giảm cân nặng, mà nó còn giúp bạn duy trì một vóc dáng cân đối và tránh lấy lại cân nặng ban đầu.
Ngoài ra, protein cũng đặc biệt hữu hiệu trong việc làm giảm mỡ bụng. Các nhà khoa học cho biết, những người ăn nhiều protein hơn sẽ có lượng mỡ bụng ít hơn. Các loại carbs và dầu tinh chế có thể làm tăng mỡ bụng, trong khi trái cây và rau quả có khả năng làm giảm mỡ.
Protein thường có nhiều trong trứng, các loại đậu , hạt, cá, thịt và những chế phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này là nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn kiêng, đặc biệt là những người đang áp dụng chế độ ăn chay.
Nếu bạn không biết nên làm thế nào để nạp đủ lượng protein cần thiết trong chế độ ăn của mình thì hãy thử sử dụng một chất bổ sung protein khác, chẳng hạn như whey protein. Đây là một lựa chọn lành mạnh và cực kỳ thuận tiện giúp tăng lượng protein nạp vào cho cơ thể.
Tham khảo thêm : Béo phì là gì? Nguyên nhân gây béo phì và 3 cách phòng ngừa
3. Cắt giảm carbohydrate
Ăn ít carbs là một trong những cách mang lại hiệu quả cao khi giảm cân. Khi bạn cắt giảm lượng carbs nạp vào cơ thể, sự thèm ăn sẽ được giảm xuống, từ đó giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.
Một số nghiên cứu đã cho thấy , chế độ ăn ít carbs có thể làm giảm 2-3 lần cân nặng so với chế độ ăn ít chất béo. Điều này đúng ngay cả khi những người trong nhóm low carb được phép ăn bao nhiêu tuỳ thích, trong khi những người thuộc nhóm ít chất béo lại hạn chế lượng calo.
Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng low carb cũng khiến trọng lượng nước của cơ thể giảm xuống, tránh tình trạng tích nước và có được hiệu quả giảm cân ngay tức thì. Bạn sẽ nhận thấy kết quả khác biệt về số đo cơ thể trong vòng từ 1-2 ngày.
Ngoài ra, chế độ ăn ít carb còn giúp giảm lượng mỡ thừa trong bụng , và xung quanh các cơ quan khác. Những chất béo mất đi chính là lượng mỡ bụng không tốt cho cơ thể. Bạn nên tránh ăn các loại carb tinh chế, chẳng hạn như kẹo, đường, và bánh mì trắng.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân nhanh chóng , bạn có thể giảm lượng carb nạp vào xuống còn 50 gram/ngày. Điều này đặt cơ thể bạn vào tình trạng ketosis, kiểm soát sự thèm ăn và giúp cơ thể đốt cháy chất béo để tạo ra năng lượng.
Nhìn chung, chế độ ăn kiêng low carb không chỉ mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng, mà nó còn giúp cải thiện rõ rệt tình trạng sức khoẻ cho nhiều người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Tham khảo thêm : Lợi ích và tác hại của việc ăn nhạt mà không phải ai cũng biết!
4. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ từ các loại thực phẩm thường khó tiêu hoá trong cơ thể. Việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng có tác dụng như nhau. Hầu hết chỉ có các chất xơ nhớt hoà tan mới có tác động đến cân nặng của bạn. Những chất xơ nhớt là các sợi liên kết với nước và từ đó hình thành nên một loại gel đặc nằm trong ruột của cơ thể.
Loại gel đặc biệt này có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn thông qua hệ tiêu hoá. Ngoài ra, nó cũng làm chậm lại quá trình tiêu hoá , cũng như hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Kết quả là bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và từ đó giảm đáng kể sự thèm ăn.
Một nghiên cứu đã cho thấy nếu bổ sung thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 10% lượng calo và khoảng 4,5 pound (2 kg) cân nặng trong vòng 4 tháng. Nếu ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. Đây là minh chứng cho thấy chất xơ hoà tan có công dụng rất hữu ích trong việc làm giảm mỡ bụng có hại.
Bạn có thể bổ sung thêm nhiều chất xơ qua các loại thực phẩm như hoa quả, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch. Một loại chất xơ ăn kiêng khác cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả đó là glucomannan. Đây là một loại chất xơ nhớt thực vật tốt nhất hiện nay, đã được nhiều nghiên cứu chứng minh là an toàn và có tác dụng rất tốt trong việc giảm cân.
Tham khảo thêm : Bụng 6 múi hấp dẫn – 10 nguyên tắc phải theo để có được nó
5. Thường xuyên tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một trong những điều tốt nhất mà mọi người nên thực hiện để giúp kéo dài tuổi thọ, tăng cường sức khoẻ và ngăn ngừa bệnh tật.
Một trong những lợi ích sức khoẻ đáng kinh ngạc mà việc tập thể dục đem lại, đó chính là giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn chỉ tập trung thực hiện các bài tập bụng, vì giảm mỡ tại một điểm trên cơ thể là một điều không thể. Theo kết quả của một cuộc thử nghiệm gần đây cho biết, việc tập luyện gập bụng trong vòng 6 tuần không có tác dụng mạnh mẽ lên chu vi vòng eo, hay lượng mỡ thừa tại vùng bụng. Thay vào đó, nâng tạ hoặc tập luyện tim mạch sẽ giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể.
Ngoài ra, mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên tập các bài thể dục nhịp điệu, ví dụ như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội.
Việc luyện tập thể dục thường xuyên hoàn toàn ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân. Điều này đã cho thấy tập thể dục có một vị thế đặc biệt quan trọng trong suốt quá trình duy trì cân nặng đối với tất cả mọi người.
Chưa hết, tập thể dục cũng góp phần tiêu viêm, giảm lượng đường trong máu và cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác liên quan đến mỡ bụng dư thừa trong cơ thể.
6. Theo dõi lượng thức ăn
Hầu Hết mọi người đều biết rằng những gì mà chúng ta ăn hằng ngày đều rất quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người trong số họ không biết rõ chính xác mình đang ăn gì.
Có người sẽ nghĩ rằng họ đang áp dụng một chế độ ăn ít carb hoặc giàu protein, nhưng thực tế họ thường đánh giá quá cao hoặc quá thấp lượng thức ăn chính xác được nạp vào cơ thể
Theo dõi lượng thức ăn không đồng nghĩa với việc bạn phải cân, đo, đong hay đếm mọi thứ mà bạn ăn. Thực chất của việc làm này là theo dõi lượng thức ăn tiêu thụ mỗi giờ và trong vài ngày liên tiếp để giúp bạn nhận ra mình nên thay đổi những gì.
Bạn nên vạch ra một kế hoạch cụ thể từ trước nhằm đạt được những mục tiêu nhất định, chẳng hạn như việc tăng cường lượng protein thêm 25-30% lượng calo, hay giảm lượng carb không lành mạnh.
Tư vấn chuyên môn bài viết:
TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG
BEDENTAL – HỆ THỐNG NHA KHOA TIÊU CHUẨN HÀNG ĐẦU
CHI NHÁNH HÀ NỘI
CS1: 7B Thi Sách, Ngô Thì Nhậm, Hai Bà Trưng, Hà Nội - 0934.61.9090
CS2: Tòa nhà CC2, Nguyễn Hữu Thọ, Hoàng Mai, Hà Nội (Bên trong Truehope) - 0934.61.9090
CHI NHÁNH TP.HỒ CHÍ MINH (HCM)
CS1: 53 -55 -57 Phó Đức Chính, Nguyễn Thái Bình, Quận 1, Tp.Hồ Chí Minh - 0766.00.8080
CS2 :Số 25, đường số 7 khu đô thị Cityland Gò Vấp (Ngõ 672A Phan Văn Trị), Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam - 093 181 0680
CHI NHÁNH THÀNH PHỐ VINH - NGHỆ AN
CS1: 39A Đ. Lê Hồng Phong, Hưng Bình, Thành phố Vinh, Nghệ An - 0934.61.9090
GIỜ HOẠT ĐỘNG:
09h00 – 21h00. Tất cả các ngày trong tuần
Website: https://bedental.vn/
Niềng Răng Cửa Tốn Chi Phí Bao Nhiêu? Có Mất Thời Gian Không?
