Cải thiện lưu thông

• Ngồi trong phòng xông ẩm đã được chứng minh là có tác dụng tốt cho sức khoẻ tim mạch, đặc biệt là ở những phụ nữ trung niên. Một nghiên cứu của những phụ nữ trung niên cho thấy nhiệt ẩm đã cải thiện tuần hoàn, đặc biệt là ở tứ chi. Cải thiện tuần hoàn có thể dẫn đến kiểm soát huyết áp và tim mạch tốt hơn. Nó cũng có thể thúc đẩy việc chữa lành những vùng da bị tổn thương.
• Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy nhiệt ẩm, ví dụ như nhiệt ẩm được cung cấp từ phòng tắm nóng, giúp cải thiện tuần hoàn bằng cách làm giãn nở các mạch máu nhỏ hoặc mao mạch. Sau đó, giúp lưu thông máu một cách nhanh chóng nhất và đưa oxy đi khắp cơ thể. Liệu pháp phòng xông hơi lạnh cũng đã được chứng minh là làm hạ huyết áp và khiến nhịp tim tốt lên, cũng như hỗ trợ hồi phục các vùng da bị loét từ vết thương, ví dụ như sẹo loét.

Giảm huyết áp

• Research Trusted Source cho thấy rằng trong phòng xông hơi ướt, cơ thể một số người sản sinh các hormone giúp điều chỉnh nhịp tim của họ. Một trong các hormone này, được gọi là aldosterone, giúp giảm huyết áp của bạn.
• Khi aldosterone được phóng thích khi ở trong phòng xông hơi ướt, nó sẽ giúp hạ huyết áp cao. Đây là một phần lý do mà phòng xông hơi có thể cung cấp cho bạn cảm giác thư giãn.

Giảm căng thẳng

• Ở trong phòng xông hơi ướt cũng giúp bạn giảm lượng cortisol của cơ thể. Cortisol là hormone quyết định đến mức độ stress mà bạn cảm thấy. Khi mức cortisol của bạn giảm đi, bạn cảm thấy kiểm soát tốt và thoải mái hơn.
• Dành vài phút trong trạng thái thư giãn không những giúp cải thiện sức khoẻ mà còn giúp chữa lành trí nhớ và tăng khả năng sáng tạo. Ở trong hơi ấm của phòng xông hơi nóng sẽ khiến cơ thể sản sinh ra endorphin, còn gọi là hormone “cảm thấy tốt” và chúng giúp giảm sự mệt mỏi trong cơ thể.

Giảm tắc nghẽn trong xoang và phổi

• Phòng xông hơi ướt tạo ra một môi trường giữ ấm cơ thể và cho phép bạn hít thở sâu. Kết quả là, sử dụng một loại thuốc sẽ làm phá vỡ tắc nghẽn bên trong xoang và phổi của bạn.
• Liệu pháp xông hơi được sử dụng trong điều trị cảm cúm và viêm xoang tại nhà đang gây tranh cãi về nguy cơ bị bỏng nếu bạn thực hiện không đúng cách. Nhưng so với phòng xông hơi nóng thì tương đối tốt, nếu bạn không ở trong đó quá lâu.
• Một nghiên cứu cũ hơn Nguồn tin cậy được tiến hành trên một nhóm trẻ em đã chỉ ra rằng những đứa trẻ bị viêm đường hô hấp phục hồi tốt hơn sau khi xông hơi so với những đứa trẻ không sử dụng liệu pháp xông hơi.
• Phòng xông hơi ướt sẽ phá vỡ tắc nghẽn trong xoang và phổi, vì vậy nó được sử dụng để giúp chữa cảm cúm, lưu thông khí xoang và hỗ trợ hô hấp. Tuy nhiên, không sử dụng phòng trực tuyến nếu bạn bị sốt.

Tăng cường sức khỏe làn da

• Khi tiếp xúc với không khí, hầu hết các loại chất độc đều đang bị tích tụ bên dưới da của bạn. Phòng xông hơi nóng giúp giải quyết vấn đề đó bằng việc dùng nhiệt độ để mở rộng các lỗ chân lông của bạn. Hơi nước nóng giúp làm sạch bụi bẩn trên da khô dễ dẫn đến nổi mụn. Kết quả là, bạn sẽ có một làn da rõ ràng và đều màu hơn.
• Cả phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô sẽ làm cho một người ra mồ hôi do nóng. Việc thoát mồ hôi sẽ mở ra các lỗ chân lông và giúp làm sáng làn da bên ngoài của bạn.
• Hơi nước nóng sẽ giúp làm khô vết bẩn và da chết đã được dùng trong việc chữa trị mụn trứng cá. Tuy nhiên, điều mà phòng xông hơi ướt không làm được là giúp giải phóng những chất độc còn mắc kẹt bên dưới da.

Hỗ trợ phục hồi tập luyện

• Cơn đau mà bạn cảm nhận sau khi luyện tập được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS) . Các vận động viên chuyên nghiệp đã biết qua hàng thế kỷ về liệu pháp nhiệt sẽ giúp họ phục hồi sau quá trình tập luyện.
• Nhiệt có thể thâm nhập sâu vào các cơ và làm cho đau cơ khởi phát chậm. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nhiệt ẩm hoạt động hiệu quả và nhanh chóng hơn nhiệt khô trong quá trình phục hồi cơ.
• Thông thường, sau khi tập thể dục các cơ của một người sẽ cảm thấy đau nhức. Cơn đau này được gọi là đau cơ khởi phát muộn, vì vậy điều quan trọng là bạn cần thả lỏng các cơ để hỗ trợ sự phục hồi hiệu quả và nhanh chóng.

Làm lỏng các khớp cứng

• Khởi động trước khi tập luyện là điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương. Sử dụng phòng xông hơi ướt như một phần của việc khởi động sẽ giúp bạn đạt được sự cân bằng tối ưu trong những bài tập bao gồm chạy, Pilates và yoga. Một nghiên cứu Nguồn tin cậy đã điều tra các yếu tố. Nhiệt được áp dụng trên khớp gối trước khi tập luyện, và kết quả là khớp dẻo dai và thoải mái hơn rất nhiều.
• Kết quả cho thấy được nhiệt có thể giúp trị thương trước khi tập luyện. Người ta cũng nhận thấy rằng phụ nữ có thể được hưởng lợi khi liệu pháp nhiệt trên khớp đầu gối giúp phòng ngừa chấn thương.
• Phòng xông hơi nóng cũng có thể được áp dụng trước khi tập luyện, bởi vì nó giúp thư giãn các khớp và cải thiện sự dẻo dai, tương tự như khởi động trước khi tập luyện. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng việc áp dụng nhiệt vào khớp sẽ giúp cải thiện lực cần thiết khi vận động khớp khoảng 25% so với áp dụng lạnh. Phòng xông hơi nóng cũng sẽ giúp bạn giảm đau khớp.

Đốt cháy calo

• Khi bạn ở trong phòng xông hơi ướt hay phòng xông hơi khô, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi ướt sau khi tập thể dục nhịp điệu thì nhịp tim của bạn đã tăng cao và phòng xông hơi ướt sẽ duy trì thời gian nâng cao đó.
• Khi được sử dụng đúng cách, các chuyên gia lưu ý rằng phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt đánh thức cơ thể bạn theo những cách mà các bài tập thể dục bình thường không thực hiện được. Đổ mồ hôi trong phòng xông hơi ướt không phải là một công cụ giúp giảm cân nhanh chóng.
• Bất kỳ trọng lượng nào bạn có được trong phòng xông hơi ướt đều là trọng lượng nước và bạn sẽ phải thay đổi bằng cách bổ sung chất lỏng để chống mất nước. Nhưng sử dụng phòng xông hơi ướt thường xuyên như một cách để đốt cháy nhiều calo hơn tại phòng tập thể dục có thể thúc đẩy việc ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn tốt hơn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

• Các hình thức thuỷ liệu pháp khác đã được nói đến để tăng cường khả năng miễn dịch và phòng xông hơi ướt cũng không ngoại lệ. Khi tiếp xúc với da của bạn trong nước nóng sẽ kích thích bạch cầu, là các tế bào chống lại nhiễm trùng.
• Tuy nhiên, ngồi trong phòng xông hơi ướt khi bạn đang chiến đấu với cảm lạnh không phải là bước phòng thủ đầu tiên của bạn, bởi vì không có nghiên cứu nào cho thấy hơi nước sẽ giết chết nhiễm trùng khi uống rượu. Tuy nhiên, sử dụng phòng xông hơi ướt cũng sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch trong máu và có thể khiến bạn dễ bị bệnh hơn.

Quy trình xông hơi

Quy trình xông hơi có thể khác nhau tuỳ theo đối tượng và địa điểm cụ thể, nhưng sau đây là quy trình phổ biến hay được sử dụng:

Chuẩn bị: Trước khi đi xông hơi bạn cần có đủ dụng cụ bao gồm: máy xông hơi, nước và dầu (nếu có) , khăn tắm và quần áo lót (nếu đi xông hơi ở nơi có bể bơi) .

Đi tắm sạch: Trước khi đến phòng xông hơi, cần tắm sạch nhằm loại bỏ chất bẩn và mồ hôi trên cơ thể. Không nên sử dụng xà bông hay gel tắm bởi nó có thể làm mất tác dụng của xông hơi.

Đi vào phòng xông hơi: Sau khi tắm sạch, bệnh nhân sẽ đi đến phòng xông hơi, thường là phòng lớn hoặc phòng có nhiều chỗ ngồi. Nhiệt độ phòng nên được duy trì ở 38-45 độ C.

Xông hơi: Bệnh nhân ngồi hoặc nằm trong phòng xông hơi để tạo độ ẩm và nhiệt độ cao giúp cơ thể ra mồ hôi và lượng nước mất đi được bổ sung. Thời gian xông hơi thông thường khoảng 15-30 phút.

Tắm khô: Sau khi xông hơi xong bệnh nhân nên tắm sạch với nước nóng rồi sử dụng khăn tắm thấm khô.

Nghỉ ngơi: Sau khi tắm xong, cần nghỉ ngơi và bổ sung thêm nước để bù lại lượng nước mất đi trong quá trình xông hơi.

Ngoài ra, cần chú ý đến việc chấp hành những quy định an toàn khi sử dụng máy xông hơi như không sử dụng quá lâu, không sử dụng máy khi đang say rượu hay sử dụng ma tuý, không sử dụng máy khi đang bị các bệnh tim mạch, huyết áp, viêm phổi, dị ứng nặng hoặc đang mang thai.

Giải đáp những câu hỏi trong quá trình xông hơi ? 

Xông hơi có nguy hiểm không ?

Xông hơi có thể gây ra các tác dụng phụ và thậm chí có nguy cơ với một số người. Các tác dụng phụ có thể bao gồm đau đầu, choáng váng, khó thở, buồn nôn, đau khớp, nổi mẩn ngứa và nhiễm trùng da.

Ngoài ra, xông hơi cũng có thể làm gia tăng lượng natri trong máu và gây ra mất muối và thiếu kali có thể gây ra đau đầu, chóng mặt và buồn nôn. Một số trường hợp nặng, xông hơi cũng có thể gây ra sốc nhiệt và bệnh tim mạch.

Do đó, việc sử dụng xông hơi nên được thực hiện thận trọng và cần theo những hướng dẫn an toàn. Bệnh nhân nên hỏi ý kiến của bác sỹ trước khi áp dụng biện pháp xông hơi, đặc biệt là đối với bệnh nhân có các vấn đề sức khoẻ như suy tim, huyết áp, bệnh lý về đường hô hấp hoặc người có thai hoặc đang cho con bú. Ngoài ra, bệnh nhân cũng cần chú ý đến thời điểm xông hơi, nhiệt độ và độ ẩm của căn phòng xông hơi nhằm bảo vệ sức khoẻ và hạn chế những rủi ro không đáng có.