Xông hơi có tác dụng gì ? 1 vài lợi ích của việc xông hơi

20210217 080228 778886 xong hoi.max 1800x1800 1
Xông hơi đã được sử dụng xuyên suốt lịch sử vì các lợi ích to lớn của việc sử dụng nó với sức khoẻ con người. Trên thực tế, xông hơi giúp tăng cường sức khoẻ của bạn theo một vài cách, như hệ tuần hoàn được cải thiện, loại bỏ độc tố và làm da tươi sáng hơn, và hơn thế nữa. Đọc thêm để biết được lợi ích của xông hơi.

1. Xông hơi có tác dụng gì?

Cải thiện lưu thông

  • Ngồi trong phòng xông ẩm đã được chứng minh là có tác dụng tốt cho sức khoẻ tim mạch, đặc biệt là ở những phụ nữ trung niên. Một nghiên cứu của những phụ nữ trung niên cho thấy nhiệt ẩm đã cải thiện tuần hoàn, đặc biệt là ở tứ chi. Cải thiện tuần hoàn có thể dẫn đến kiểm soát huyết áp và tim mạch tốt hơn. Nó cũng có thể thúc đẩy việc chữa lành những vùng da bị tổn thương.
  • Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy nhiệt ẩm, ví dụ như nhiệt ẩm được cung cấp từ phòng tắm nóng, giúp cải thiện tuần hoàn bằng cách làm giãn nở các mạch máu nhỏ hoặc mao mạch. Sau đó, giúp lưu thông máu một cách nhanh chóng nhất và đưa oxy đi khắp cơ thể. Liệu pháp phòng xông hơi lạnh cũng đã được chứng minh là làm hạ huyết áp và khiến nhịp tim tốt lên, cũng như hỗ trợ hồi phục các vùng da bị loét từ vết thương, ví dụ như sẹo loét.

Giảm huyết áp

  • Research Trusted Source cho thấy rằng trong phòng xông hơi ướt, cơ thể một số người sản sinh các hormone giúp điều chỉnh nhịp tim của họ. Một trong các hormone này, được gọi là aldosterone, giúp giảm huyết áp của bạn. Khi aldosterone được phóng thích khi ở trong phòng xông hơi ướt, nó sẽ giúp hạ huyết áp cao. Đây là một phần lý do mà phòng xông hơi có thể cung cấp cho bạn cảm giác thư giãn.

Giảm căng thẳng

  • Ở trong phòng xông hơi ướt cũng giúp bạn giảm lượng cortisol của cơ thể. Cortisol là hormone quyết định đến mức độ stress mà bạn cảm thấy. Khi mức cortisol của bạn giảm đi, bạn cảm thấy kiểm soát tốt và thoải mái hơn. Dành vài phút trong trạng thái thư giãn không những giúp cải thiện sức khoẻ mà còn giúp chữa lành trí nhớ và tăng khả năng sáng tạo. Ở trong hơi ấm của phòng xông hơi nóng sẽ khiến cơ thể sản sinh ra endorphin, còn gọi là hormone “cảm thấy tốt” và chúng giúp giảm sự mệt mỏi trong cơ thể.
Trong phòng xông hơi ướt, cơ thể một số người tiết ra hormone làm thay đổi nhịp tim của họ
Trong phòng xông hơi ướt, cơ thể một số người tiết ra hormone làm thay đổi nhịp tim của họ

Giảm tắc nghẽn trong xoang và phổi

  • Phòng xông hơi ướt tạo ra một môi trường giữ ấm cơ thể và cho phép bạn hít thở sâu. Kết quả là, sử dụng một loại thuốc sẽ làm phá vỡ tắc nghẽn bên trong xoang và phổi của bạn.
  • Liệu pháp xông hơi được sử dụng trong điều trị cảm cúm và viêm xoang tại nhà đang gây tranh cãi về nguy cơ bị bỏng nếu bạn thực hiện không đúng cách. Nhưng so với phòng xông hơi nóng thì tương đối tốt, nếu bạn không ở trong đó quá lâu. Một nghiên cứu cũ hơn Nguồn tin cậy được tiến hành trên một nhóm trẻ em đã chỉ ra rằng những đứa trẻ bị viêm đường hô hấp phục hồi tốt hơn sau khi xông hơi so với những đứa trẻ không sử dụng liệu pháp xông hơi. Phòng xông hơi ướt sẽ phá vỡ tắc nghẽn trong xoang và phổi, vì vậy nó được sử dụng để giúp chữa cảm cúm, lưu thông khí xoang và hỗ trợ hô hấp. Tuy nhiên, không sử dụng phòng trực tuyến nếu bạn bị sốt.

Tăng cường sức khỏe làn da

  • Khi tiếp xúc với không khí, hầu hết các loại chất độc đều đang bị tích tụ bên dưới da của bạn. Phòng xông hơi nóng giúp giải quyết vấn đề đó bằng việc dùng nhiệt độ để mở rộng các lỗ chân lông của bạn. Hơi nước nóng giúp làm sạch bụi bẩn trên da khô dễ dẫn đến nổi mụn. Kết quả là, bạn sẽ có một làn da rõ ràng và đều màu hơn. Cả phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô sẽ làm cho một người ra mồ hôi do nóng. Việc thoát mồ hôi sẽ mở ra các lỗ chân lông và giúp làm sáng làn da bên ngoài của bạn.
  • Hơi nước nóng sẽ giúp làm khô vết bẩn và da chết đã được dùng trong việc chữa trị mụn trứng cá. Tuy nhiên, điều mà phòng xông hơi ướt không làm được là giúp giải phóng những chất độc còn mắc kẹt bên dưới da.

Hỗ trợ phục hồi tập luyện

  • Cơn đau mà bạn cảm nhận sau khi luyện tập được gọi là đau cơ khởi phát muộn (DOMS) . Các vận động viên chuyên nghiệp đã biết qua hàng thế kỷ về liệu pháp nhiệt sẽ giúp họ phục hồi sau quá trình tập luyện. Nhiệt có thể thâm nhập sâu vào các cơ và làm cho đau cơ khởi phát chậm. Một nghiên cứu gần đây cho thấy nhiệt ẩm hoạt động hiệu quả và nhanh chóng hơn nhiệt khô trong quá trình phục hồi cơ. Thông thường, sau khi tập thể dục các cơ của một người sẽ cảm thấy đau nhức. Cơn đau này được gọi là đau cơ khởi phát muộn, vì vậy điều quan trọng là bạn cần thả lỏng các cơ để hỗ trợ sự phục hồi hiệu quả và nhanh chóng.
Chăm sóc da
Phòng xông hơi nóng giúp giải quyết vấn đề về làn da bằng cách sử dụng nhiệt để mở rộng các lỗ chân lông của bạn
Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy việc sử dụng nhiệt ẩm ngay lập tức sau khi tập thể dục giúp giảm căng thẳng và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nhiệt giúp làm dịu các đầu dây thần kinh và tăng cường các cơ bắp.

Làm lỏng các khớp cứng

  • Khởi động trước khi tập luyện là điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương. Sử dụng phòng xông hơi ướt như một phần của việc khởi động sẽ giúp bạn đạt được sự cân bằng tối ưu trong những bài tập bao gồm chạy, Pilates và yoga. Một nghiên cứu Nguồn tin cậy đã điều tra các yếu tố. Nhiệt được áp dụng trên khớp gối trước khi tập luyện, và kết quả là khớp dẻo dai và thoải mái hơn rất nhiều. Kết quả cho thấy được nhiệt có thể giúp trị thương trước khi tập luyện. Người ta cũng nhận thấy rằng phụ nữ có thể được hưởng lợi khi liệu pháp nhiệt trên khớp đầu gối giúp phòng ngừa chấn thương. Phòng xông hơi nóng cũng có thể được áp dụng trước khi tập luyện, bởi vì nó giúp thư giãn các khớp và cải thiện sự dẻo dai, tương tự như khởi động trước khi tập luyện. Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy rằng việc áp dụng nhiệt vào khớp sẽ giúp cải thiện lực cần thiết khi vận động khớp khoảng 25% so với áp dụng lạnh. Phòng xông hơi nóng cũng sẽ giúp bạn giảm đau khớp.

Đốt cháy calo

  • Khi bạn ở trong phòng xông hơi ướt hay phòng xông hơi khô, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Nếu bạn sử dụng phòng xông hơi ướt sau khi tập thể dục nhịp điệu thì nhịp tim của bạn đã tăng cao và phòng xông hơi ướt sẽ duy trì thời gian nâng cao đó. Khi được sử dụng đúng cách, các chuyên gia lưu ý rằng phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt đánh thức cơ thể bạn theo những cách mà các bài tập thể dục bình thường không thực hiện được. Đổ mồ hôi trong phòng xông hơi ướt không phải là một công cụ giúp giảm cân nhanh chóng. Bất kỳ trọng lượng nào bạn có được trong phòng xông hơi ướt đều là trọng lượng nước và bạn sẽ phải thay đổi bằng cách bổ sung chất lỏng để chống mất nước. Nhưng sử dụng phòng xông hơi ướt thường xuyên như một cách để đốt cháy nhiều calo hơn tại phòng tập thể dục có thể thúc đẩy việc ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn tốt hơn.
Sử dụng phòng xông hơi ướt thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch trong máu và có thể khiến bạn ít bị ốm hơn
Sử dụng phòng xông hơi ướt thường xuyên sẽ giúp tăng khả năng miễn dịch trong máu và có thể khiến bạn ít bị ốm hơn
Khi một người ở trong phòng xông hơi ướt thì nhịp tim của họ sẽ tăng lên. Nếu họ sử dụng phòng xông hơi ướt sau khi tập thể dục thì nhịp tim tăng cao của họ có thể sẽ bị kéo dài. Các chuyên gia đã phát hiện thấy rằng khi họ sử dụng kết hợp với một chương trình tập thể dục lành mạnh thì nhiệt sẽ toả ra từ phòng xông hơi ướt và mồ hôi mà nó tạo nên giúp thư giãn cơ thể và cung cấp năng lượng. Điều đáng ngạc nhiên là không có bằng chứng khoa học nào chứng minh niềm tin về sử dụng phòng xông hơi ướt để giảm cân. Điều này là bởi vì trọng lượng mất đi sau khi sử dụng phòng xông hơi ướt chỉ là trọng lượng nước và sau đó phải thay thế nước khác nhằm giảm mất nước. Tuy nhiên, bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý và lịch tập thể dục, việc sử dụng phòng xông hơi cũng sẽ giúp đốt cháy calo.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

  • Các hình thức thuỷ liệu pháp khác đã được nói đến để tăng cường khả năng miễn dịch và phòng xông hơi ướt cũng không ngoại lệ. Khi tiếp xúc với da của bạn trong nước nóng sẽ kích thích bạch cầu, là các tế bào chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, ngồi trong phòng xông hơi ướt khi bạn đang chiến đấu với cảm lạnh không phải là bước phòng thủ đầu tiên của bạn, bởi vì không có nghiên cứu nào cho thấy hơi nước sẽ giết chết nhiễm trùng khi uống rượu. Tuy nhiên, sử dụng phòng xông hơi ướt cũng sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch trong máu và có thể khiến bạn dễ bị bệnh hơn.

2. Hạn chế và rủi ro của việc sử dụng phòng xông hơi ướt

  • Phòng xông hơi ướt có rất nhiều lợi ích sức khoẻ tuyệt vời, tuy nhiên chúng sẽ gây hại nếu bạn lạm dụng chúng. Ở trong phòng xông hơi ướt hơn 15 phút sẽ làm bạn mất nước. Phòng xông hơi ướt cũng có thể chứa vi trùng của người khác. Hơi nước không đủ mạnh để giết chết các loại vi khuẩn và hơi nóng cũng sẽ làm gia tăng số lượng vi khuẩn.
  • Chỉ phòng xông hơi ướt mới điều trị được tình trạng này. Và trong khi chúng có thể làm chậm nhịp tim của bạn và làm các bài tập của bạn dễ dàng hơn thì phòng xông hơi ướt không thể thay thế cho việc này. Nếu bạn đang mang thai, bị suy giảm hệ miễn dịch hay đang phục hồi sau phẫu thuật, nên tránh cả phòng xông hơi ướt và phòng xông hơi khô cho đến khi bạn có sự hướng dẫn cụ thể từ bác sỹ.

3. Xông hơi khác gì với phòng tắm hơi?

  • Điểm khác biệt chính là trong khi các phòng xông hơi ướt chứa nhiều nhiệt ẩm, còn phòng xông hơi khô cung cấp nhiệt khô từ bếp than hay bếp ga. Phòng xông hơi khô được lát sàn và bếp làm bằng đá để sau đó nóng vào phòng kín. Đôi khi sẽ có một lượng nhỏ hơi nước trong phòng nếu người sử dụng đổ nước lên đá nóng.
  • Nhiệt độ trong phòng xông hơi khô sẽ cao hơn phòng xông hơi ướt vào khoảng 160 ° F và 200 ° F, trong khi độ ẩm thấp hơn một chút vào khoảng từ 5% đến 30%.
  • Phòng xông hơi ướt tương tự với phòng xông hơi khô. Cả hai đều khuyến khích bạn ở trong một căn phòng nhỏ không có hệ thống sưởi vì cả hai đều tin rằng sức khoẻ của bạn sẽ được hưởng lợi. Sự khác biệt chính là do lượng nhiệt mà chúng cung cấp. Phòng xông hơi khô sử dụng nhiệt khô, thường là từ đá nóng hoặc bếp kín. Phòng xông hơi ướt được làm ấm bởi bình chứa đầy nước sôi. Mặc dù phòng xông hơi khô có thể giúp thư giãn và thả lỏng cơ bắp của bạn, tuy nhiên nó sẽ không có những lợi ích sức khoẻ tương tự với phòng xông hơi ướt. Chìa khoá cho những lợi ích sức khoẻ tuyệt vời của phòng xông hơi ướt là độ ẩm.

Hy vọng thông tin Nha Khoa Bedental đã cung cấp cho bạn những hiểu biết về phòng xông hơi có tác dụng như thế nào. Chúc bạn sẽ có chế độ ăn uống hợp lý giúp nâng cao hiệu quả lao động trong tương lai.

 

Bạn có thể tham khảo thêm : Niềng răng trả góp

niềng răng mắc cài sứ

BEDENTAL – HỆ THỐNG NHA KHOA TIÊU CHUẨN HÀNG ĐẦU

CHI NHÁNH HÀ NỘI

CS1: 7B Thi Sách, Ngô Thì Nhậm, Hai Bà Trưng, Hà Nội,

CS2: 98C Chiến Thắng, Văn Quán, Hà Đông

CHI NHÁNH TP.HỒ CHÍ MINH (HCM)

56 Nguyễn Đình Chiểu, Đa Kao, Quận 1, Tp.Hồ Chí Minh

GIỜ HOẠT ĐỘNG:

09h00 – 21h00. Tất cả các ngày trong tuần.

Website:    https://bedental.vn/

5/5 - (1 bình chọn)