Cơ thể không có khả năng lưu trữ hay tổng hợp vitamin B2, vì vậy con người cần có chế độ ăn uống cung cấp đều đặn loại dưỡng chất này. Vitamin B2 có nhiều trong các nhóm thực phẩm như thịt, cá, sữa, hoa quả tươi.

1. Vitamin B2

Vitamin B2 được gọi là Riboflavin là loại vitamin thiết yếu cho mọi sự sống còn của con người. Giống như các vitamin nhóm B khác, vitamin B2 tan trong nước và hoạt động như một chất chống oxy hoá mạnh mẽ, ngăn chặn gốc tự do có hại.

Cơ chế tác dụng của vitamin B2 là chuyển đổi từ 2 coenzyme khác là FMN và FAD. Chúng có mặt trong tất cả các mô của cơ thể, giúp trao đổi chất và chuyển hoá dinh dưỡng. 

 Vitamin B2 có thể được chiết xuất riêng thành các tinh thể màu vàng, không tan, dễ bị phân huỷ dưới ánh sáng và rất bền với nhiệt độ. 

 Loại vitamin này có nhiều trong một số thức ăn tự nhiên như: men bia, men rượu, gan, thịt, cá, các loại hạt, cây nhiều lá, ngũ cốc, . .. cũng có thể được sản xuất nhân tạo nhằm cung cấp cho những người đang điều trị hoặc sử dụng thuốc. 

Lợi ích của viatmin b2

Vitamin B2, thường được gọi là riboflavin, là một vitamin thuộc nhóm vitamin B. Nó có nhiều lợi ích đối với cơ thể, bao gồm:

Hỗ trợ quá trình trao đổi chất của cơ thể: Vitamin B2 tham gia vào quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp cơ thể chuyển hoá và hấp thụ một số chất dinh dưỡng bao gồm carbohydrate, protein và chất béo.

Giảm thiểu các triệu chứng của bệnh nhược thể: Vitamin B2 là một thành phần quan trọng của một số enzyme có vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hoá năng lượng trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin B2, có thể gây ra những triệu chứng như mệt mỏi, suy nhược, giảm cân, đau đầu và chóng mặt.

Giúp bảo vệ mắt khỏi các bệnh liên quan đến lão hoá: Vitamin B2 có khả năng giúp bảo vệ mắt khỏi một số bệnh liên quan đến lão hoá như đục thuỷ tinh thể và bệnh thuỷ nhóm mạch máu.

Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin B2 giúp tăng cường miễn dịch của cơ thể và giúp chống lại một số bệnh nhiễm khuẩn.

Cải thiện tình trạng da: Vitamin B2 giúp tăng cường khả năng chống lại những tác nhân có hại cho da từ ánh nắng mặt trời và ô nhiễm không khí, giúp da mịn màng và tươi trẻ hơn.

Tuy nhiên, nên nhớ rằng vitamin B2 chỉ là một trong những thành phần cần thiết trong một chế độ ăn cân đối chứ không thể tự điều trị những bệnh liên quan đến vitamin B 2.

Cách sử dụng vitamin b2

Vitamin B2 có thể được sử dụng theo nhiều cách khác nhau, tuỳ theo mục đích sử dụng. Dưới đây là những phương pháp thông thường được sử dụng khi sử dụng vitamin B 2:

Uống vitamin B2 dưới dạng thực phẩm: Vitamin B2 chủ yếu được cung cấp vào cơ thể qua đường ăn. Những nguồn thực phẩm giàu vitamin B2 bao gồm sữa chua, phô mai, cá, trứng, sữa, đậu và một số loại rau màu xanh đậm.

Sử dụng vitamin B2 dưới dạng thuốc bổ: Vitamin B2 chủ yếu được cung cấp qua các dạng thuốc bổ sung. Tuy nhiên, trước khi sử dụng vitamin B2 dưới dạng bổ sung, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế.

Sử dụng vitamin B2 vì mục đích điều trị: Vitamin B2 có thể được sử dụng trong chăm sóc da và mái tóc. Nó có thể được bổ sung vào các sản phẩm chăm sóc da và mái tóc bao gồm kem dưỡng da, mặt nạ, dầu gội và balsam.

Sử dụng vitamin B2 vì mục đích làm đẹp: Vitamin B2 cũng có thể được sử dụng trong điều trị các vấn đề như đau đầu, rối loạn nhịp tim và chứng mất ngủ. Tuy nhiên, những trường hợp này cần được tham vấn ý kiến của bác sĩ nhằm đảm bảo liều lượng và thời gian sử dụng phù hợp.

Lưu ý rằng việc sử dụng vitamin B2 phải theo liều lượng và hướng dẫn sử dụng của nhà sản xuất hoặc theo chỉ định của bác sĩ. Không nên tuỳ tiện sử dụng vitamin B2 trừ khi không rõ hoặc quá liều lượng.

2. Vai trò của vitamin B2 với cơ thể

Công dụng của vitamin B2 với sức khoẻ rất quan trọng. Loại vitamin này tham gia vào quá trình chuyển đổi chất dinh dưỡng từ protein, lipid và carbohydrate thành năng lượng cho tế bào dưới dạng ATP. Vì thế, không thể phủ nhận vai trò của vitamin B2 đối với duy trì chức năng của các hệ thống cơ quan trong cơ thể, tiêu biểu như

2.1. Giúp cơ thể hấp thu và sử dụng vitamin, khoáng chất khác

Thực tế, vitamin B6 sẽ tương tương với các vitamin nhóm B khác để tạo nên complex hoạt động. Vì thế, cơ thể phải có đầy đủ các vitamin cần thiết để acid folic, vitamin B6 và nhiều loại vitamin khác phát huy hết vai trò của mình. 

2.2. Chống oxy hóa

Sự xuất hiện của các gốc tự do (dư thừa điện tử) trong gan là nguyên nhân gây bệnh cực lớn. Vitamin B2 chính là chất kháng oxy hoá mạnh nhất giúp tiêu diệt các gốc tự do và ngăn ngừa bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch. 

 Với gan, vitamin B2 tham gia vào tổng hợp chất chống oxy hoá glutathione, hoạt động như chất tiêu diệt gốc tự do và giải độc cho gan. 

 Với hệ tim mạch, vitamin này giữ vai trò như chất “củng cố bên trong”, giúp cơ thể khoẻ mạnh chống các tác nhân gây bệnh. Ngoài ra, sự hiện diện của vitamin B2 sẽ giúp cơ thể tiếp nhận và xử lý chất dinh dưỡng tốt hơn trong chế độ ăn uống mỗi ngày. 

 Vitamin B2 được chứng minh có tác dụng phòng ngừa nhiều loại ung thư phổ biến như ung thư cổ tử cung, ung thư vú, . ..

Vitamin B2 hiệu quả trong ngăn ngừa một số bệnh ung thư

2.3. Hỗ trợ điều trị bệnh đau nửa đầu

Việc điều trị bệnh đau nửa đầu Migraines hiện nay còn gặp nhiều khó khăn vì vitamin B2 đã được chứng minh có tác dụng trong hỗ trợ đối phó căn bệnh này. 

 Với liều cao 400mg, bệnh nhân sẽ giảm tần suất đau nửa đầu, mức độ đau và thời gian điều trị cũng được kéo dài. 

2.4. Ngăn ngừa các vấn đề về mắt

Nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh vitamin B2 có hiệu quả trong việc phòng ngừa một số bệnh đục thuỷ tinh thể, tăng nhãn áp và keratoconus. Ngoài ra, sử dụng loại vitamin B2 dưới dạng thuốc nhỏ mắt đang được áp dụng trong y học đối với những trường hợp tăng nhãn áp và rối loạn mắt ở người già. 

2.5. Ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu

Việc giảm sản xuất hồng cầu gây ra hiện tượng thiếu máu. Vitamin B2 có tham gia vào quá trình trên, đó là sự tổng hợp hormone steroid và tạo hồng cầu cũng như vận chuyển oxy đến tế bào. 

 Khi một người bị thiếu máu hoặc thiếu máu hồng cầu hình liềm thì nguyên nhân có thể là do vitamin B2. 

 Ngoài ra, vitamin B6 cũng liên quan đến việc làm giảm nồng độ homocysteine trong máu và chuyển hoá thành acid amin để cơ thể tổng hợp, qua đó phòng ngừa bệnh lý tim mạch.

2.6. Duy trì và cung cấp năng lượng cho cơ thể

Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển đổi chất dinh dưỡng từ thực phẩm thành năng lượng cung cấp cho cơ thể, hỗ trợ chức năng gan, hệ tim mạch, dẫn truyền thần kinh và hormone. Việc thiếu hụt vitamin B2 sẽ dẫn đến trao đổi chất chậm, tác động lên quá trình tái tạo và hồi phục cơ thể. 

Vitamin B2 cũng cần thiết đối với sức khoẻ và hoạt động của tuyến giáp, tuyến thượng thận. Dưỡng chất này là nhân tố làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm stress, điều hoà thân nhiệt, huyết áp và tâm trạng, thúc đẩy cảm giác thèm thức ăn trong người. 

2.7. Chăm sóc tóc và làn da

Không chỉ vitamin A mà vitamin B2 cũng có vai trò quan trọng cho quá trình sản xuất collagen, giúp da và mái tóc khoẻ mạnh. Vì thế thiếu hụt vitamin này sẽ khiến sự lão hoá nhanh hơn và làm bạn già đi nhanh hơn. 

 Với cơ chế này, vitamin B2 cũng cần thiết cho quá trình chữa lành vết thương, chống lão hoá và cải thiện tình trạng viêm da. 

3. Khi nào nên sử dụng vitamin B2?

Việc bổ sung vitamin B2 mỗi ngày là rất quan trọng, trong đó nguồn thức ăn thiên nhiên được ưu tiên hơn cả. Theo khuyến cáo dinh dưỡng, mỗi ngày cơ thể nên được nạp 1oz (tương đương với 8 5g) các loại thực phẩm giàu vitamin B2 bao gồm: Rong biển, Gan, mực nang, thịt cừu hoặc thịt dê, pho mát organic, cá, trứng, . ..

Việc bổ sung vitamin B2 trong chế phẩm được sử dụng để phòng ngừa và điều trị thiếu hụt loại vitamin này. Ngoài ra, vitamin B2 cũng có ích cho một số trường hợp khác: 

 – Điều trị thiếu máu hồng cầu: được chỉ định với bệnh nhân không có yếu tố di truyền. 

 – Điều trị mụn trứng cá, co thắt cơ, methemoglobin máu bẩm sinh, . .. 

 – Giảm đau nửa đầu: Dùng vitamin B2 trong ít nhất 3 tháng liều cao (400 mg mỗi ngày) và theo dõi sự thay đổi tần số, mức độ và thời gian kéo dài cơn đau. 

 – Làm trung gian trong theo dõi chuyển hoá thuốc: Giúp vitamin B2 bài tiết theo đường nước tiểu nhanh chóng. 

Sử dụng nhiều vitamin b2 có làm sao không

Việc sử dụng quá liều vitamin B2 có thể gây ra những tác dụng phụ khác nhau. Dưới đây là một vài tác dụng phụ của việc sử dụng quá liều vitamin B 2:

Tổn thương gan: Sử dụng quá liều vitamin B2 có thể gây tổn thương gan và dẫn đến một số vấn đề về chức năng gan.

Vấn đề chức năng thận: Sử dụng quá liều vitamin B2 có thể gây ra vấn đề về chức năng thận, đặc biệt là ở những người có vấn đề về thận trước đó.

Tăng mức độ nhạy cảm của da: Sử dụng quá liều vitamin B2 có thể làm tăng sự nhạy cảm của da có thể gây ra những vấn đề như kích ứng, phồng rộp, và nổi mẩn.

Tiêu chảy: Sử dụng quá liều vitamin B2 có thể gây ra tiêu chảy và đau ruột.

Tuy nhiên, phần lớn các tác dụng phụ lại đều xảy ra khi sử dụng vitamin B2 với liều lượng cực cao, thậm chí là 10 lần liều khuyến cáo.

Vì vậy, để phòng ngừa tác dụng phụ trên bạn nên tuân thủ chỉ dẫn của thầy thuốc hoặc theo chỉ định của nhà sản xuất về liều lượng và cách thức sử dụng vitamin B 2. Nếu bạn có bất kì triệu chứng của tác dụng phụ nào sau khi sử dụng vitamin B2, cần liên hệ với nhà sản xuất thuốc.

Luy ý khi sử dụng vitamin b2

Dưới đây là những điều bạn cần phải nhớ khi sử dụng vitamin B 2:

Tuân thủ liều lượng: Để tránh những tác dụng phụ, bạn cần sử dụng vitamin B2 theo liều lượng được kê bởi bác sĩ hoặc theo chỉ dẫn của nhà sản xuất.

Điều chỉnh liều lượng nếu cần thiết: Bạn có thể thay đổi liều lượng vitamin B2 nếu bạn đang sử dụng một số loại thuốc nhất định hoặc trong trường hợp có bệnh.

Không dùng trong chế độ ăn: Vitamin B2 cần được bổ sung vào cơ thể qua bữa ăn, do đó, không được sử dụng vitamin B2 thay cho những thức ăn giàu dinh dưỡng.

Liên hệ với bác sĩ trước khi sử dụng: Trước khi sử dụng vitamin B2, bạn cần hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế, đặc biệt là nếu bạn đang sử dụng một số loại thuốc điều trị hoặc có bệnh lý.

Lưu trữ đúng cách: Vitamin B2 cần được bảo quản ở nhiệt độ thấp và khô, tránh nắng trực tiếp và nơi có độ ẩm cao.

Chú ý về các tác dụng phụ: Nếu bạn có bất cứ triệu chứng của tác dụng phụ nào sau khi sử dụng vitamin B2, hãy liên lạc với bác sĩ ngay.

Không tự ý sử dụng: Không được tự ý sử dụng vitamin B2 trừ khi không rõ hoặc quá liều lượng.

Trẻ em có sử dụng được vitamin b2 không

Các trẻ em cũng có thể sử dụng vitamin B 2. Thực tế, vitamin B2 là một thành phần cần thiết của chế độ ăn của trẻ em để có thể thúc đẩy sự phát triển và tăng cường hệ miễn dịch.

Tuy nhiên, việc sử dụng vitamin B2 ở trẻ em cần tuân thủ theo liều được khuyến cáo từ bác sỹ hoặc chuyên gia y tế. Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần khoảng 0,5 mg vitamin B2 mỗi ngày, trong khi trẻ em từ 4 đến 8 tuổi cần khoảng 0,6-0,9 mg mỗi ngày. Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi cần khoảng 1-1,3 mg mỗi ngày.

Nếu bạn muốn sử dụng vitamin B2 ở trẻ em, hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được hướng dẫn về liều lượng và cách sử dụng thích hợp với bé.

Mẹ bầu có sử dụng được viatmin b2 không

Mẹ bầu nên sử dụng vitamin B2 một cách hợp lý, tuy nhiên cần tuân thủ các liều lượng theo hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Vitamin B2 là một trong các vitamin nhóm B quan trọng nhất giúp tăng cường sức khoẻ toàn diện cho bà mẹ trong thời gian mang thai. Nó sẽ giúp duy trì sức khoẻ của mẹ bầu và tăng trưởng bình thường của bé. Tuy nhiên, mẹ bầu cần phải tránh sử dụng các loại thực phẩm chứa vitamin B2, nếu không cần thiết.

Liều lượng vitamin B2 cần thiết đối với mẹ bầu sẽ khác nhau tuỳ vào mỗi thời điểm và sức khoẻ của mẹ bầu. Vì vậy, trước khi sử dụng vitamin B2, mẹ bầu nên hỏi ý kiến của bác sỹ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ giúp bạn xác định liều lượng và cách sử dụng thích hợp nhằm đảm bảo an toàn cho mẹ bầu và bé.

Những lưu ý trên sẽ giúp bạn sử dụng vitamin B2 đúng cách và tránh tác dụng phụ.

tham khảo thêm dịch vụ răng sứ tại nha khoa bednetal

 

Ngoài ra bạn có thể tham khảo về:Tự Tin Đón Tết Với Nụ Cười Được Thiết Kế Tỉ Mỉ