Thời gian uống nước như nào là hợp lí? Uống bao nhiêu nước là đủ và uống như thế nào là điều không phải ai cũng hiểu. Nếu bạn cũng đang có nhiều thắc mắc xung quanh chủ đề này thì nên đọc bài viết trên ngay tại đây để rõ thêm nha.
1. Những lưu ý giúp việc uống nước trở nên hiệu quả hơn mỗi ngày
Nước có ý nghĩa vô cùng to lớn đối với việc đảm bảo sự sống còn. Nước được lưu giữ cả từ bên trong lẫn bên ngoài màng tế bào, làm nhiệm vụ ngăn chặn một số chất độc hại được đưa đến cơ thể và giúp điều hoà nhiệt độ hoặc hỗ trợ cho sự hoạt động của những bộ phận khác, . ..
Chính vì vậy, việc uống nước mỗi ngày là không thể nào thiếu. Vậy làm như thế nào để giúp việc uống nước mỗi ngày trở nên hợp lý nhất?
Bạn nên ưu tiên việc ngồi uống nước
Việc bạn thường xuyên đứng uống nước sẽ gây phá vỡ quá trình trao đổi chất lỏng cần thiết phải duy trì của cơ thể, thói quen này làm cơ thể có sự tích trữ nhiều nước lớn tại bụng, khớp và dễ dẫn đến mắc chứng viêm khớp. Bạn hãy tập thói quen ngồi và uống nước như thế hệ thống dây thần kinh cùng các cơ bắp của bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và đồng thời khả năng thanh lọc, loại bỏ chất thải độc hại của thận cũng được cải thiện đáng kể.
Không uống quá nhiều nước vào một thời điểm
Dù có đang khát nước hay không thì bạn cũng không cần phải uống một cốc nước lớn quá nhiều, thay vào đó nên tập cách nhấp những ngụm nhỏ. Điều này được coi là một trong các cách uống nước đúng cách mà ai cũng có thể thực hiện ngay. Bởi nó sẽ giúp nước lưu thông vào tất cả mọi nơi trên người bạn nhanh chóng và cung cấp nước đầy đủ để tránh tình trạng ứ đọng. Ngoài ra, uống nước từng ngụm nhỏ cũng giúp bạn tránh tình trạng mất nước và cảm thấy khó chịu.
Uống nước mỗi khi thức dậy
Theo các nghiên cứu khoa học thì việc uống một cốc nước ấm đều đặn vào thời gian buổi sáng ngay sau tỉnh dậy là một trong những thói quen lành mạnh. Nó vừa để bạn bù nước cho một đêm dài sau giấc ngủ và tham gia vào việc đào thải những chất độc khỏi máu mà còn giúp sạch ruột nhanh chóng. Hơn nữa, uống nước vào buổi sáng ngay khi thức dậy giúp giảm cân, cải thiện tiêu hóa, tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa tình trạng đau đầu. Vậy nên, mỗi buổi sáng thức dậy, bạn hãy uống một cốc nước ấm để sức khỏe và sắc đẹp của bạn sẽ được cải thiện
Duy trì thói quen uống nước ấm
Thói quen uống nước ấm có ích cho sức khoẻ gấp nhiều lần so với nước lạnh , nước đá đông lạnh sẽ giúp giải khát hiệu quả vào mùa hè song nó cũng làm đảo lộn quá trình tiêu hoá diễn ra tại dạ dày của bạn. Ngoài ra, nó sẽ làm gián đoạn thời gian việc vận chuyển máu lên một số khu vực trên cơ thể, gây đến tình trạng mệt mỏi. Việc uống nước ấm hàng ngày sẽ giúp quá trình tiêu hoá cũng như trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.
2. Thời gian uống nước mỗi ngày đúng chuẩn
Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu bạn tiêu thụ đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày nhưng không có thói quen cung cấp nước đúng thời gian vào cơ thể thì hiệu quả đạt được cũng không cao. Mỗi ngày, bạn nên tuân thủ nguyên tắc cấp nước sau đây giúp tổng lượng nước đưa vào cơ thể đạt hiệu quả cao nhất đối với sức khoẻ. Cụ thể như sau:
- Thời gian uống nước khi tỉnh dậy: 1 ly nước ấm vào khoảng 250ml sẽ giúp cơ thể bạn loại bỏ được độc tố ra môi trường.
- 9 giờ sáng: Muốn việc trao đổi chất tỏ ra hiệu quả và suôn sẻ bạn hãy nên bắt đầu công việc hoặc nghỉ ngơi bằng một ly nước sẽ cung cấp thêm năng lượng dồi dào cho cơ thể.
- 11 giờ trưa: Vì là thời gian gần ăn cơm, bạn nên uống 1 ly nước khi đói nhằm giúp hệ tiêu hoá tiếp nhận được các chất mới hiệu quả hơn nữa.
- 13 giờ chiều: Thời gian này uống nước sẽ giúp hệ hô hấp vận hành tốt lên, do đó làm cơ thể trở nên dần cân đối.
- 15 giờ chiều: Thời gian này bạn sẽ còn tham gia vui chơi hoặc hoạt động giải trí đến chiều nên việc bù nước tại thời điểm này là cực kỳ thiết yếu nhằm giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, đạt tới sự tỉnh táo và ngăn chặn tình trạng ngủ gật nhanh chóng.
- 18 giờ: Sau một ngày hoạt động căng thẳng, đi về nhà và thư giãn, uống 1 ly nước vào khoảng thời gian này có thể đưa nhiều dinh dưỡng cho bữa cơm tối.
- 22 giờ khuya: Thời gian thích hợp bạn sẽ cần thư giãn nhằm cung cấp năng lượng bắt đầu ngày mới, bạn nên uống một ly nước nhẹ sẽ giúp cho sự tuần hoàn máu diễn ra thuận lợi hơn nữa, đưa tới giấc ngủ nhanh và ngon. Tuy nhiên, bạn nên chú ý không nên uống thật no bởi nó sẽ có tác hại tới hệ bài tiết.
Để có sức khoẻ đảm bảo, bạn cần thực hiện lịch trình, thời gian sử dụng nước hợp lý và khoa học. Bên cạnh đó bạn cũng cần biết được loại nước mà mình đang uống mỗi ngày nhằm đảm bảo chất lượng, đảm bảo vệ sinh và đem lại lợi ích sức khoẻ. Mỗi cốc nước vào khoảng 250ml, tức là bạn đã có thể uống được 2 lít nước mỗi ngày.
Tác dụng của việc uống nước hợp lí
Uống nước hợp lí có nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khoẻ và cơ thể của chúng ta.
Dưới đây là một số lợi ích chính của việc uống nước đủ lượng:
Duy trì cân bằng nước trong cơ thể: Uống đủ nước giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể. Nước là thành phần quan trọng của các cơ, mô và các hệ thống trong cơ thể. Việc cung cấp đủ nước giúp duy trì sự hoạt động bình thường của các chức năng cơ thể, bao gồm việc hấp thụ dinh dưỡng, duy trì nhiệt độ cơ thể, làm mềm da và bôi trơn các khớp.
Hỗ trợ quá trình tiêu hoá: Nước có vai trò thiết yếu đối với việc tiêu hoá và hấp thụ chất dinh dưỡng. Nó giúp sản sinh ra nước bọt và enzym để tiêu hoá thực phẩm và tăng cường chức năng của dạ dày.
Giảm nguy cơ táo bón: Uống đủ nước giúp duy trì sự mềm của ruột và tăng cường chức năng đại tràng. Điều này giúp giảm nguy cơ bị táo bón và duy trì một hệ tiêu hoá tốt.
Giúp duy trì chức năng thận: Uống đủ nước giúp giảm nguy cơ hình thành sỏi thận và những bệnh liên quan đến thận. Nước giúp làm giảm nồng độ chất bẩn và độc tố trong nước tiểu, từ đó giúp giảm ảnh hưởng tiêu cực lên các tế bào thận.
Đáp ứng nhu cầu năng lượng: Nước không có calo, nhưng nó giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Một cơ thể không đủ nước sẽ trở nên yếu ớt và thiếu năng lượng.
Làm mịn da: Uống đủ nước giúp duy trì độ ẩm trên da, giúp làm giảm các vết nhăn, tăng cường sự dẻo dai và giúp da trông khoẻ khoắn.
Hỗ trợ chức năng hệ thống tuần hoàn: Nước giúp duy trì sự hoạt động tốt của hệ thống tuần hoàn dị
Uống nước quá nhiều trong ngày có tốt không
Uống nước quá nhiều trong ngày có thể có những tác dụng không mong muốn cho cơ thể. Mặc dù nước là cần thiết cho cơ thể, việc uống nước nhiều có thể gây ra hiện tượng gọi là “ngộ độc nước” hoặc tình trạng nước không cân bằng trong cơ thể và làm ảnh hưởng đến chất điện giải và chức năng các cơ quan.
Một số tác động tiêu cực có thể gây ra khi uống nước quá nhiều bao gồm:
Giảm natri máu: Uống nước quá nhiều có thể làm giảm lượng natri trong máu và dẫn đến tình trạng gọi là hyponatremia. Đây là tình trạng nghiêm trọng có thể gây ra những triệu chứng như buồn nôn, chóng mặt, co giật và một số trường hợp nghiêm trọng khác có thể gây nguy hiểm cho tính mạng.
Gây áp lực đến thận: Uống nước quá nhiều có thể gây áp lực đến chức năng thận, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ vấn đề với thận nghiêm trọng. Điều này có thể gây áp lực lên thận và làm tăng bài tiết nước tiểu và gây mất cân bằng điện giải.
Gây mệt mỏi và tăng tần suất đi tiểu: Uống nước quá nhiều có thể dẫn đến lượng đi tiểu tăng, nhất là vào ban đêm. Điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi.
Ảnh hưởng đến chức năng tim: Uống quá nhiều nước có thể gây áp lực cho tim và gây ra tăng huyết áp, đặc biệt khi bạn đã có vấn đề về tim mạch.
link tham khảo : https://bedental.vn/benh-tim-mach-va-nhung-dieu-can-biet.html
Gây giảm chất dinh dưỡng: Uống nước quá nhiều có thể làm giảm các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc hấp thụ và cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
3. Có nên tăng hương vị trong nước uống hàng ngày không?
Ngoài việc uống nước theo cách là gì thì vấn đề bạn có cần tăng hương vị cho nước uống nữa không cũng là điều khiến khá đông người dân băn khoăn. Theo một số bác sĩ thì bạn vẫn nên ngâm hoa quả trong nước cho tăng hương vị rồi tiến hành uống nước theo điều độ. Các thứ hoa quả khác bạn nên dùng khi ngâm bao gồm cam, quýt, táo v.v… Hãy khởi động một ngày mới học hành và công việc bằng cách tự thưởng cho bản thân một thứ thức uống đặc biệt, đó cũng sẽ là cách giúp bạn thư thái trí óc mà.
Bạn cũng có thể cho thêm các thành phần khác vào nước để tăng khả năng hấp thụ nước cho cơ thể như: Muối khoáng chưa tinh chế, chanh, hạt chia, ….
Việc giữ thói quen bổ sung nước theo đều đặn mỗi ngày sẽ giúp bạn thấy hiệu quả đáng kinh ngạc đối với cơ thể, sức khoẻ và làn da. Những người phụ nữ Nhật Bản suốt bao lâu qua luôn giữ thói quen uống nước mỗi ngày ngay sau khi tỉnh dậy với cái dạ dày đang rỗng. Bởi họ hiểu việc uống nước theo phương pháp này sẽ góp phần đem đến rất nhiều ích lợi đối với cơ thể của bản thân.
Hy vọng với các chia sẻ trên đây của Bedental sẽ cho độc giả thấy rõ ràng hơn nữa vai trò của nước cũng như hướng dẫn bạn một số việc cần thiết làm để mỗi ngày trở nên khoẻ mạnh và tràn đầy sức khỏe.
Cách tạo thói quen cho việc uống nước
Để duy trì thói quen uống nước, bạn hãy thử áp dụng những cách sau đây:
Đặt mục tiêu hàng ngày: Đặt mục tiêu cho bản thân là số lượng nước bạn cần uống hàng ngày. Mục tiêu này có thể được tính theo số lượng cốc nước hoặc thể tích nước thực tế. Cố gắng thực hiện mục tiêu này hàng ngày và theo dõi chuyển động của bạn.
Sử dụng bình nước: Mang theo một bình nước nhỏ để có thể uống nước liên tục trong cả ngày. Chọn một bình nước có kích cỡ phù hợp với yêu cầu của bạn và đặt nó ngay cạnh bạn hoặc trong tầm tay để nhắc nhở bạn uống nước liên tục.
Đặt thông báo nhắc nhở: Sử dụng ứng dụng di động hoặc đặt thông báo nhắc nhở trên điện thoại di động để giúp bạn uống nước thường xuyên. Thiết lập thời gian nhắc nhở trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn thường xuyên uống nước và tạo thói quen.
Kết hợp uống nước với những hoạt động hàng ngày: Kết hợp việc uống nước với những hoạt động hàng ngày của bạn. Ví dụ, uống một cốc nước sau khi thức dậy, trước và sau khi tập thể dục, hoặc trước và sau khi ăn. Kết hợp việc uống nước với những hoạt động có thể giúp hình thành thói quen tốt hơn.
Thay thế nước cho đồ uống khác: Khi bạn không thích uống đồ ngọt hoặc đồ có chứa caffeine, hãy thử thay bằng nước. Điều này sẽ giúp bạn uống nước thường xuyên hơn và giúp cắt giảm lượng calo và đường trong chế độ ăn.
Ghi chép và theo dõi: Ghi lại số lượng nước bạn uống mỗi ngày và theo dõi tiến trình của mình. Có thể sử dụng một ứng dụng điện thoại di động hoặc thậm chí là một bảng điện tử để ghi lại số lượng nước và theo dõi tiến trình.
Tư vấn chuyên môn bài viết:
TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG
BEDENTAL – HỆ THỐNG NHA KHOA TIÊU CHUẨN HÀNG ĐẦU
CHI NHÁNH HÀ NỘI
CS1: 7B Thi Sách, Ngô Thì Nhậm, Hai Bà Trưng, Hà Nội - 0934.61.9090
CS2: Tòa nhà CC2, Nguyễn Hữu Thọ, Hoàng Mai, Hà Nội (Bên trong Truehope) - 0934.61.9090
CHI NHÁNH TP.HỒ CHÍ MINH (HCM)
CS1: 53 -55 -57 Phó Đức Chính, Nguyễn Thái Bình, Quận 1, Tp.Hồ Chí Minh - 0766.00.8080
CS2 :Số 25, đường số 7 khu đô thị Cityland Gò Vấp (Ngõ 672A Phan Văn Trị), Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam - 093 181 0680
CHI NHÁNH THÀNH PHỐ VINH - NGHỆ AN
CS1: 39A Đ. Lê Hồng Phong, Hưng Bình, Thành phố Vinh, Nghệ An - 0934.61.9090
GIỜ HOẠT ĐỘNG:
09h00 – 21h00. Tất cả các ngày trong tuần
Website: https://bedental.vn/
Comments are closed.