English
한국어
日本語
中文 (中国)
Ngày nay, để có vóc dáng đẹp hơn nên nhiều người quyết định đi luyện tập gym. Trước khi bắt đầu đi tập luyện cần phải hiểu rõ các điều căn bản của gymer nhằm có kết quả cao nhất. Vậy bạn có hiểu gym là gì và các tác dụng như thế nào nếu luyện tập theo phương pháp này tốt với sức khoẻ không?
1. Giải đáp thắc mắc gym là gì?
Gym là cách viết tắt của “gymnasium” trong tiếng Anh và có nghĩa là “phòng tập thể dục”. Nó cũng được dùng để mô tả một cơ sở thể dục thể thao hoặc phòng tập thể hình nơi mọi người có thể luyện tập để tăng cường sức mạnh và cải thiện thể lực của mình. Gym cũng có thể là một phần của một trung tâm thể thao lớn hơn hoặc của một câu lạc bộ thể hình.
Trước khi nói tới một số lợi ích đặc biệt quý giá của việc luyện tập gym, chúng ta có thể giúp nhau biết gym là thế nào? Không phải ai trong chúng ta cũng hiểu biết rõ lịch sử hình thành của bộ môn này.
Trên thực tế, bộ môn gym hình thành và phát triển ở đất nước Hy Lạp cổ đại do con người vô cùng chú trọng việc xây dựng đất nước. Chính vì thế họ có quá nhiều bài tập để sở hữu cơ thể dẻo dai, vóc dáng rắn chắc giống hệt như một số vị thần trong truyền thuyết cực mạnh.
Trong thực tế, cách hiểu gym xuất phát từ “Gymnasium” và chúng có ý nghĩa là hoạt động tập luyện nhằm duy trì vóc dáng. Dần dần, bộ môn thể hình trở nên phổ biến và đã đưa đến hầu như các nước trên thế giới.
Ban đầu, những buổi tập luyện có qui mô nhỏ lẻ và số lượng vận động viên tham dự không thật sự đông đảo. Sau một thời gian, ngày càng nhiều trung tâm luyện tập đã ra đời với những trang thiết bị tiên tiến để thực hiện các động tác khác nhau. Đặc biệt, bộ môn thể hình đã trở nên quen thuộc và được ưa thích ở khá nhiều nước châu Á trong đó có Việt Nam.
2. Mục đích khi tập gym là gì?
Chắc hẳn các bạn tò mò rằng mục đích khi tập gym là như thế nào? Như bạn đã nói gym là phương pháp mà hầu hết mọi người lựa chọn. Mục đích chủ yếu khi bạn tập luyện là giữ gìn cơ thể cân đối và săn chắc cùng sức khoẻ dẻo dai. Bên cạnh đó, sau khi tập, gymer sẽ rất sảng khoái, thoải mái và giải phóng được sự áp lực, căng thẳng trong công việc.
Tuỳ theo mục đích giảm hay tăng trọng lượng, từng cá nhân sẽ sử dụng những bài tập thích hợp và mang đến được kết quả rõ rệt. Có thể nói, bài tập luyện rất đa dạng, phong phú nên bạn cần hiểu biết và ứng dụng các bài tốt nhất cho loại cơ bắp nào.
Giảm cân và giữ dáng: Tập gym giúp đốt cháy calo, giảm mỡ dư thừa và giữ vóc dáng.
Tăng cơ bắp và sức bền:Tập gym giúp tăng cường cơ, sức mạnh và sức bền cho bạn.
Cải thiện sức khoẻ tim mạch: Tập gym giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch và giảm nguy cơ bị đau tim và đột quỵ.
Cải thiện sức khoẻ thể chất: Tập gym giúp giảm stress, lo lắng và trầm cảm, giúp cải thiện tinh thần và tăng cường sự tập trung.
Tăng khả năng miễn dịch và sức khoẻ tổng quát: Tập gym giúp tăng khả năng miễn dịch và sức khoẻ tổng quát của cơ thể, giúp người tập có một cuộc sống khoẻ mạnh hơn.
Tuy nhiên, mục đích khi tập gym có thể khác nhau tuỳ thuộc vào mỗi người. Có người tập gym để tăng cơ, có người tập để tăng cường sức khoẻ, có người tập để cải thiện sức khoẻ tổng thể, cũng có người tập để giảm stress và tăng cường sức khoẻ để
3. Lợi ích của tập gym
Cải thiện sức khoẻ tim mạch: Tập gym giúp tăng cường sức khoẻ tim mạch và giảm nguy cơ bị bệnh tim và đột quỵ.
Cải thiện sức khoẻ thể chất: Tập gym giúp giảm stress, lo lắng và trầm cảm, giúp cải thiện tinh thần và tăng cường sự tự tin.
Tăng khả năng miễn dịch và sức khoẻ tinh thần: Tập gym giúp tăng khả năng miễn dịch và sức khoẻ tổng thể của cơ thể, giúp người tập có một cuộc sống khoẻ mạnh hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tập gym giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp người tập có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn vào ban ngày.
Tăng cường khả năng tập trung và năng suất: Tập gym giúp tăng cường khả năng tập trung và năng suất trong công việc và cuộc sống hàng ngày.
Cải thiện miễn dịch: Tập gym giúp cải thiện miễn dịch của cơ thể, giúp người tập ít mắc bệnh và nhanh chóng phục hồi khi mắc bệnh.
Tăng cường lòng tự tin và khẳng định bản thân: Tập gym giúp người tập tăng cường sự tự tin và cảm giác hài lòng với bản thân, làm họ trở nên tự tin hơn khi giới thiệu bản thân trước người xung quanh.
Tóm lại, tham gia tập gym có rất nhiều lợi ích tuyệt vời, giúp người tập có một cuộc sống khoẻ mạnh và trở nên tự tin hơn.
Bên cạnh biết gym là như thế nào thì nhiều người cũng rất tò mò về các tác dụng hữu ích khi bạn tham gia tập luyện bộ môn này. Bạn có thể tham khảo tác dụng hữu ích từ những bài tập gym đem đến nha.
3.1. Giúp cơ bắp săn chắc
Một trong các mục tiêu quan trọng để nhiều người chọn lựa loại hình tập luyện gym chính là giúp cơ bắp săn chắc hơn nữa. Rất nhiều nhà nghiên cứu đã khẳng định các bài tập gym có khả năng thúc đẩy sản xuất hormone, nhờ đó cơ bắp sẽ nhận đủ hàm lượng axit amin thiết yếu và trở nên săn chắc hơn bao giờ hết.
Nếu như bạn mơ ước có thân hình cường tráng, cơ bắp chắc khoẻ thì hãy tìm hiểu và sắp xếp thời gian thực hiện những bài tập thích hợp. Chắc chắn, bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả của một thời gian tập luyện
3.2. Giảm cân hiệu quả
Nhiều bạn đang mặc cảm về cơ thể dư cân hay béo phì, vậy thì bạn nên biết ngay gym là như thế nào và luyện tập ngay thôi, bởi vì bộ môn này hỗ trợ giảm cân cực kì hữu hiệu.
Khi luyện tập đều đặn và có kĩ thuật thì sự trao đổi chất của bạn sẽ có hiệu quả cao, đồng thời tổng lượng calo tiêu hao cũng tăng đáng kể. Điều này giải thích nguyên nhân vì sao khi luyện tập gym thường xuyên, bạn sẽ giảm cân hiệu quả, an toàn mà lại có thân hình thon nhỏ hơn
3.3. Duy trì sự dẻo dai, sức khỏe
Rất nhiều bằng chứng khoa học đã cho thấy việc tập gym nói riêng và luyện tập thể thao nói chung làm chúng ta dẻo dai, sức khoẻ ổn định hơn hẳn. Nếu bạn có lịch luyện tập đều đặn và thích hợp với thể lực thì cân nặng, sức khoẻ sẽ đảm bảo giữ được trạng thái tốt.
Đồng thời, những người hay tập thể dục sẽ giảm khả năng mắc hội chứng trầm cảm cũng như mắc các căn bệnh mãn tính khác. Chính vì thế chúng ta cần có thói quen tập luyện thể dục thường xuyên.
3.4. Cải thiện tinh thần
Từ trước đến nay, mọi người chỉ nghĩ rằng thể dục thể thao giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai và duy trì sức khỏe ổn định. Trên thực tế, tập gym còn đem lại những lợi ích tuyệt vời đối với tinh thần cho bản thân.
Sau mỗi ngày lao động, học hành vất vả và áp lực, con người càng dễ dàng gặp stress, trầm cảm. Phương pháp hiệu quả nhất giúp giảm lo âu, mệt mỏi chính là tập luyện thể dục thể thao. Đó là nguyên nhân vì sao sau khi biết gym là như thế nào rất nhiều bạn vẫn thích và giữ thói quen tập luyện bộ môn trên.
4. Những điều tối kỵ khi đi tập gym
Để đạt hiệu quả cao, chúng ta cần nắm được những điều nên chú ý khi tập gym để tránh mắc phải.
Được khám sức khoẻ trước khi tập: Trước khi bắt đầu tập luyện, người tập nên đi kiểm tra sức khoẻ nhằm đảm bảo rằng cơ thể có thể chịu được việc tập luyện. Nếu có bất cứ vấn đề sức khoẻ nào, người tập cần hỏi ý kiến các bác sỹ trước khi bắt đầu tập luyện.
Sử dụng những thiết bị và máy móc đúng cách: Khi sử dụng những trang thiết bị và máy tập gym, người tập cần phải thực hiện đúng cách sử dụng nhằm hạn chế chấn thương và đảm bảo sức khoẻ. Nếu không biết cách sử dụng, người tập nên hỏi huấn luyện viên hoặc người phục vụ trong phòng tập.
Điều chỉnh trọng lượng và số lần tập phù hợp: Người tập có thể điều chỉnh trọng lượng và số lần tập phù hợp với bản thân, thích hợp với tình trạng sức khoẻ và kinh nghiệm của mình. Tập quá nhiều có thể bị chấn thương hoặc dẫn đến mệt và kiệt sức.
Giữ thăng bằng và sự ổn định: Trong khi tập luyện, người tập nên giữ cân bằng và sự ổn định. Nếu không giữ được cân bằng thì người tập sẽ ngã hoặc gặp chấn thương.
Thực hiện bài tập đúng kĩ thuật: Người tập luyện cần thực hành những bài tập đúng kỹ thuật nhằm phòng tránh chấn thương và có được kết quả tập luyện cao nhất.
Không uống rượu hoặc ma tuý trước khi tập: Uống rượu bia hoặc sử dụng ma tuý trước khi tập luyện có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ và gây chấn thương cho cơ thể.
Đeo quần áo và giày tập thể thao thích hợp: Người tập cần đeo quần áo và giày tập thể thao thích hợp, an toàn và đảm bảo sức khoẻ. Quần áo quá chật hoặc quá rộng rãi sẽ ảnh hưởng đ
4.1. Bắt chước người khác mà không tìm hiểu
Khi mới “nhập môn”, các bạn có thói quen sao chép bài tập của nhiều vận động viên nổi tiếng mà không đầu tư thời gian nghiên cứu và tìm tòi. Điều này có thể tác động xấu lên cơ bắp và không mang đến kết quả rõ ràng.
Nếu như bạn không biết gym là thế nào và luyện tập không có kĩ thuật thì sẽ đối diện với khả năng làm suy yếu nhiều nhóm cơ. Tốt nhất, các bạn nên lên kế hoạch luyện tập và nghiên cứu kĩ từng bài tập hoặc thực hành rèn luyện dưới sự chỉ dẫn, giám sát của PT chuyên nghiệp.
4.2. Che dấu yếu điểm của mình
Một thói quen của người Việt Nam chính là “giấu dốt” nên ngay kể cả trong tập luyện thể thao chúng ta cũng che đi nhiều điểm yếu của mình. Nhiều bạn cảm thấy xấu hổ với bề ngoài của mình và lo sợ có người để ý cho nên thường tỏ ra mặc cảm, ngại ngùng.
Nếu không thật sự quyết tâm rèn luyện thì bạn sẽ khó lòng duy trì chế độ luyện tập lâu dài và chẳng thể thực hiện được mục đích. Chính vì vậy chúng ta nên bỏ đi những mặc cảm và chuyên tâm luyện tập nhằm khắc phục nhược điểm của mình.
Chắc hẳn sau bài viết trên bạn đã phần nào thấu hiểu được gym là gì cũng như các tác dụng mà chúng mang đến khi luyện tập. Các bạn nên tìm hiểu thật kĩ để lên lịch tập luyện gym hợp lý nhằm hướng đến mục đích và kết quả cao nhất. Nếu là học viên mới tập gym thì nên tìm lời tư vấn từ những người có chuyên môn để hạn chế chấn thương ngoài ý muốn.
Tư vấn chuyên môn bài viết:
TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG
BEDENTAL – HỆ THỐNG NHA KHOA TIÊU CHUẨN HÀNG ĐẦU
CHI NHÁNH HÀ NỘI
CS1: 7B Thi Sách, Ngô Thì Nhậm, Hai Bà Trưng, Hà Nội - 0934.61.9090
CS2: Tòa nhà CC2, Nguyễn Hữu Thọ, Hoàng Mai, Hà Nội (Bên trong Truehope) - 0934.61.9090
CHI NHÁNH TP.HỒ CHÍ MINH (HCM)
CS1: 53 -55 -57 Phó Đức Chính, Nguyễn Thái Bình, Quận 1, Tp.Hồ Chí Minh - 0766.00.8080
CS2 :Số 25, đường số 7 khu đô thị Cityland Gò Vấp (Ngõ 672A Phan Văn Trị), Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam - 093 181 0680
CHI NHÁNH THÀNH PHỐ VINH - NGHỆ AN
CS1: 39A Đ. Lê Hồng Phong, Hưng Bình, Thành phố Vinh, Nghệ An - 0934.61.9090
GIỜ HOẠT ĐỘNG:
09h00 – 21h00. Tất cả các ngày trong tuần
Website: https://bedental.vn/
