Xương quai xanh còn được gọi với tên khác là bả vai. Đây là phần xương ở giữa vai và lưng của cơ thể. Do đó, để biết rõ thêm về chúng và các bài tập khắc phục nó tốt nhất, mời bạn cùng Nam Việt Sport tìm hiểu kỹ hơn xương quai xanh là gì trong bài viết dưới đây. 

I. Xương quai xanh là gì?

Xương quai xanh cũng được sử dụng với tên gọi trong y học là cột sống, là một mảnh xương dài ở dưới vai, kết nối giữa vai và hông. Bởi vì xương được cố định bằng cơ bám cùng với dây chằng để tạo được sự chắc chắn và ít chuyển động hơn cho vai. 

Kích thước của loại xương này là nhỏ và mỏng đã tạo nên một lỗ hõm trên vai. Làm tạo ra nét đẹp nữ tính và gợi cảm thêm cho đôi bờ vai. 

 Trung bình người Việt Nam sẽ có xương quai xanh dài khoảng 13,75 cm và có chu vi khoảng 3,73 cm. Nó được coi là loại xương chắc khoẻ và ở chỗ khó chạm tới. Tuy nhiên, cũng có người gặp chấn thương ở hai khớp của nó. 

II. Chức năng của xương quai xanh

Xương quai xanh có nhiều tác dụng đối với sự phát triển của cơ thể như: 

 Nó có thể được coi là cầu nối giữa cổ, vai, lưng và là điểm di chuyển chính trong cơ thể. Trong một số trường hợp hoạt động quá sức sẽ dẫn đến hiện tượng trật khớp. 

 Xương quai xanh cũng giúp bảo vệ và duy trì những dây thần kinh hay các mạch máu lớn ở vùng hạ đòn và dưới cằm. 

 Làm chỗ dựa cho các khớp vai và giúp thân trên có thể cử động dễ dàng hơn. 

 Mang lại vẻ đẹp tự nhiên cho phần vai và tạo sự hấp dẫn hơn 

III. Xương quai xanh đẹp là như thế nào?

Xương quai xanh cũng là khớp nối quan trọng với xương sườn và xương đùi trong quá trình vận động cơ thể. Ngoài vấn đề về sức khoẻ, xương quai xanh được coi là biểu hiện của tính thẩm mỹ. Vậy thế nào là một xương quai xanh đẹp? 

 1. Đối với nữ giới 

 1.1. Xương quai xanh đẹp đối với bạn nữ? 

 Ngày nay, xương quai xanh vẫn được coi là yếu tố chuẩn mực vẻ đẹp của đa số các bạn gái. Xương quai xanh đẹp khi tạo ra sự uốn cong tự nhiên, xương mềm mại và mảnh mai đem lại cảm giác quyến rũ. Hiện nay, đã có không ít chị em phụ nữ lựa chọn phương pháp phẫu thuật để cải thiện vóc dáng. 

 1.2. Những bài tập thể dục dành cho nữ giới 

 Bài tập 1: 

•  Hai tay đan chéo lại với nhau rồi đưa lên trước mặt. 
•  Từ từ ngửa đầu ra phía sau lưng 
•  Khi tập luyện bài này, phần xương nhô xanh được đẩy lên và nhô đầu ra. 

 Bài tập 2: 

•  Đặt tay phải ở phía trên của vai trái, sau đó bạn ngả về phía bên phải theo góc 45 độ. 
•  Tiếp tục giữ tư thế này trong khoảng 1-2 phút.
•  Sau đó thực hiện đối với bên còn lại.

 Bài tập 3: 

•  Vòng cánh tay phải sang về phía bên trái, để tạo nên một đường cong. 
•  Sau đó, nghiêng toàn bộ người về phía bên phải và vẫn duy trì vị trí này trong khoảng 1 đến 2 phút. 
•  Cuối cùng, bạn thực hiện tương tự đối với bên còn lai. 

 Bài tập 4: 

•  Sử dụng ngón tay cái và ngón tay trỏ của bàn tay phải để tạo nên một hình chữ V và đưa lên về phía trái. 
•  Sau đó, đẩy nhẹ nhàng từ phải sang trái trong 2 phút và làm tương tự bên còn lại. 

 Bài tập 5: 

•  Đặt tay phải hướng lên đỉnh đầu, còn tay trái để ở giữa trán. Sau đó, vuốt nhẹ nhàng từ trên xuống dưới. 
•  Tiếp đó, tay phải của bạn cần chạm đến vai và hướng tay phải sang phía bên hông trái. Sau đó thực hiện tương tự với phía ngược lại. 

2. Đối với nam giới

2.1. Quan niệm xương quai xanh nam đẹp?

Quan niệm thẩm mỹ về hình thể cơ bắp của đàn ông có sự thay đổi so với trước. Xương quai xanh được xem là chuẩn đẹp ở nam khi thể hiện được vẻ rắn chắc và khoẻ mạnh. 

 Cơ bắp săn chắc kết hợp với khung xương cong mang lại vẻ ngoài khoẻ khoắn. Tuy nhiên, để có bộ ngực đẹp không thể bỏ qua các bài tập cho phần vai và cơ quanh vai. 

 2.2. Một số bài tập vai dành cho nam giới 

 Một số bài tập nam giới nên áp dụng để có được bờ vai đẹp nhất như sau: 

 Bài tập 1: Bài tập chống lưng 

 Bài tập này sẽ hữu ích giúp cải thiện các vùng cơ lưng, cơ bắp cánh tay, tăng cường sức khoẻ cho tim mạch 

 Cách tập luyện như sau: 

•  Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên sàn, từ từ gập đùi và để hai đầu gối chạm vào nhau. 
•  Bắt chéo cả hai chân với nhau rồi đặt tay ở trước đầu gối. 
•  Từ từ dùng lực để đẩy cơ ngực lên và hạ xuống. 
•  Tiếp tục thực hiện lại động tác đó. 

 Bài tập 2: Bài tập nâng tạ đối với vùng bụng 

 Đối với động tác này nên dùng tạ sẽ nhẹ nhàng và nâng cao hiệu quả hơn. 

 Cách thực hiện như sau: 

•  Nằm sấp trên sàn, nâng tạ và giữ thẳng ngực, khuỷu tay trái hướng ra phía ngoài. 
•  Từ từ nâng cao hai quả tạ, đồng thời giữ vững độ cong nhẹ cho khuỷu tay và duy trì tư thế trong 2 giây, rồi quay lại tư thế lúc đầu. 
•  Tiếp tục thực hiện động tác cho đến khi hoàn thành được mục tiêu đề ra. 

IV. Cần phải làm thế nào khi xương quai xanh bị tổn thương?

Xương đòn thường được nằm ở nơi khó nhìn nhưng lại dễ dàng bị tổn thương khi có các tác dụng mạnh như va chạm, xoa bóp, nâng đỡ hay mang vác những thứ vật nặng. 

1. Các nguyên nhân có thể gây tổn thương xương quai xanh

Khi bị chấn thương ở cột sống, bạn sẽ gặp phải những vấn đề như là biến dạng, lệch các khớp hay vỡ xương, giập nát. Việc này đến do những nguyên nhân như sau. 

 – Trong trường hợp biến dạng hay lệch cột sống: Bạn có thể nhìn thấy bằng mắt thường, hoặc khi mang vác những đồ vật nặng, do quá trình nâng tạ v.v. . 

 – Đối với trường hợp xương quai xanh bị giập nát, biến dạng: có thể xảy ra khi bạn gặp tai nạn hoặc chịu những cú va đập mạnh lên xương. Đối với trường hợp này, bạn cần đến ngay các cơ sở y tế gần nhất để được chẩn đoán, điều trị sớm, tránh gây nên những chấn thương về xương hoặc dẫn đến tình trạng nhiễm trùng và bị biến dạng. 

Triệu chứng khi bị chấn thương vùng chậu 

 Một số các triệu chứng và dấu hiệu khi bị chấn thương ở xương quai nhanh như sau: 

•  Vùng xương này sẽ bị sưng tấy ở người bệnh 
•  Luôn cảm thấy buốt đau ở phần dưới của vai và cổ 
•  Xuất hiện nhiều vết bầm tím 
•  Khó cử động ở vùng vai 
•  Đôi lúc sẽ thấy vết cong của cột sống 
•  Chênh lệch giữa hai bên vai 
• Việc cần làm khi xương quai xanh bị chấn thương 

 Khi xương quai xanh bị gãy, bạn cần thực hiện những gì để phòng ngừa và điều trị: 

 – Trường hợp tổn thương nhẹ: Khi xương quai xanh bị tổn thương nhẹ hoặc bị rách, vị trí có sự thay đổi so với ban đầu dưới 15mm. 

 – Trường hợp tổn thương trung bình: Đối với những trường hợp xương quai xanh bị tổn thương không nghiêm trọng. Lúc này, bạn cần nhanh chóng đến các cơ sở khám chữa bệnh gần nhất để được chẩn đoán và điều trị một cách phù hợp. 

 

 

tham khảo thêm dịch vụ răng sứ venus tại nha khoa bednetal

brace

Ngoài ra bạn có thể tham khảo về:Mắt 1 mí là gì? các điều nên biết về mắt 1 mí