English
한국어
日本語
中文 (中国)
Ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho sức khỏe làn da, đôi mắt nếu tiếp xúc quá nhiều. Nhưng phơi nắng trong khoảng thời gian ngắn vào buổi sáng sớm lại có rất nhiều lợi ích cho cơ thể.
Tắm nắng bao nhiêu thì đủ?
Câu trả lời này là khác nhau với mỗi người. Nó tùy thuộc vào giới tính, chủng tộc, tình trạng sức khoẻ, chế độ dinh dưỡng và khu vực bạn sinh sống. Nói chung, nhiều nghiên cứu cho biết tắm nắng từ 5 đến 15 phút (tối đa 30 phút nếu bạn có làn da màu nâu đen) là quãng thời gian lý tưởng nhằm tận hưởng ích lợi của tia nắng đem tới mà không tạo nên bất cứ nguy cơ gây hại sức khỏe nào Bạn có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời lâu hơn và đạt được hiệu quả tương tự nếu bạn sử dụng kem chống nắng.
Vitamin D
Tia UV của mặt trời giúp cơ thể tạo ra vitamin D – chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với xương, tế bào máu và hệ thống miễn dịch của cơ thể. Nó cũng giúp bạn hấp thụ và sử dụng một số khoáng chất như canxi và phốt pho. Trẻ em thiếu vitamin D có thể bị còi xương.
Thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da nhưng những người sống ở những nơi không nhận được nhiều ánh sáng mặt trời có thể dễ mắc các loại bệnh về vú, ruột kết, tuyến tiền liệt và phổi. Tỷ lệ mắc các bệnh nghiêm trọng khác như đa xơ cứng, huyết áp cao, tiểu đường và bệnh tim của họ cũng có thể cao hơn. Các nhà khoa học cho rằng điều này có thể liên quan đến lượng vitamin D thấp hơn.
Xem thêm: Niềng răng trọn gói tại BeDental
Tác dụng của ánh nắng mặt trời trong ngăn ngừa ung thư
Thực tế, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức có thể gây ung thư da. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp xúc với nguồn sáng này ở mức vừa phải thì nó sẽ mang lại nhiều lợi ích. Trong đó có cả tác dụng ngăn ngừa một số loại ung thư của ánh nắng mặt trời.
Theo một nghiên cứu, những người sinh sống ở những khu vực có ít ánh nắng vào ban ngày thường có khả năng mắc các loại bệnh ung thư như ung thư hạch bạch huyết Hodgkin, ung thư ruột già và ung thư buồng trứng.
Chữa lành các bệnh da liễu
Liệu pháp ánh sáng sử dụng bức xạ UV là một phương pháp điều trị vô cùng hiệu quả đối với một số dạng bệnh về da như vảy nến, bệnh chàm, vàng da và mụn trứng cá.
Tác động tích cực của ánh nắng mặt trời đến hệ miễn dịch
Ánh nắng mặt trời có tác động tích cực đến hệ miễn dịch của cơ thể. Dưới tác động của ánh nắng mặt trời, da cơ thể hấp thụ tia UVB và kích thích sản xuất vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng cho hệ miễn dịch.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng chống vi khuẩn và virus, giúp cơ thể phòng ngừa và đối phó với các bệnh nhiễm trùng. Nó còn có khả năng điều chỉnh hệ thống miễn dịch, giúp cân bằng các phản ứng miễn dịch, từ đó giảm nguy cơ phát triển các bệnh tự miễn dịch.
Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng có tác động đến sự sản xuất các chất trung gian miễn dịch trong cơ thể, bao gồm cytokines, interleukins và interferons. Các chất này giúp tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch, cải thiện khả năng phát hiện và tiêu diệt các tác nhân gây bệnh.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cần có sự cân nhắc và bảo vệ da để tránh tác động tiêu cực từ tia tử ngoại. Đặc biệt, việc sử dụng kem chống nắng và mặc đồ bảo vệ khi ra ngoài trong thời gian ánh nắng mạnh sẽ giúp bảo vệ da và hạn chế tác động tiêu cực lên hệ miễn dịch.
Ánh nắng mặt trời giúp ngủ ngon hơn
Đôi mắt của bạn cần ánh sáng để giúp thiết lập đồng hồ bên trong cơ thể. Ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm dường như giúp mọi người dễ ngủ hơn vào ban đêm. Điều này có thể cần thiết hơn khi bạn già đi vì mắt bạn ít có khả năng tiếp nhận ánh sáng hơn và bạn có thể khó ngủ hơn.
Ánh nắng mặt trời buổi sáng cũng có thể giúp mọi người giảm béo. Các nhà khoa học cho rằng tia nắng mặt trời có thể làm co các tế bào mỡ bên dưới bề mặt da của bạn. Bạn cần 20 – 30 phút trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến trưa để tạo ra sự khác biệt, nhưng càng sớm thì càng tốt.
Sức khỏe tình cảm
Ánh nắng mặt trời giúp thúc đẩy một chất serotonin có trong não, cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn và giúp bạn giữ bình tĩnh, tích cực và tập trung. Các bác sĩ đôi khi điều trị rối loạn ái kỷ theo mùa (SAD) và các loại trầm cảm khác có liên quan đến mức serotonin thấp bằng ánh sáng tự nhiên hoặc nhân tạo.
Sức khỏe đôi mắt
Hấp thụ lượng ánh nắng mặt trời vừa phải trong suốt cuộc đời của bạn, đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên và thanh niên, có thể khiến bạn ít gặp vấn đề khi nhìn mọi vật ở khoảng cách xa (cận thị). Nhưng quá nhiều ánh nắng trực tiếp có thể làm tổn thương mắt của bạn. Nó có thể dẫn đến mờ mắt và tăng khả năng bị đục thủy tinh thể.
Làn da của bạn
Các nhà nghiên cứu cho rằng ba loại ung thư da chính – u ác tính, ung thư biểu mô tế bào đáy và ung thư biểu mô tế bào vảy – chủ yếu là do phơi nắng quá nhiều. Vì vậy, điều rất quan trọng là sử dụng kem chống nắng hoặc che chắn nếu bạn định ra ngoài lâu hơn 15 phút. Nhưng một lượng nhỏ tia cực tím thường xuyên có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của một số bệnh về da như bệnh chàm, bệnh vẩy nến và bệnh bạch biến.
Cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể
Cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể là một trong những lợi ích quan trọng của ánh nắng mặt trời. Dưới tác động của ánh nắng, da chuyển đổi tia UV thành vitamin D, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Vitamin D có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi và phosphat từ thức ăn, giúp duy trì sự cân bằng khoáng chất trong cơ thể. Nhờ đó, nó giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ xương, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương và các vấn đề liên quan đến xương như loãng xương.
Ngoài ra, vitamin D cũng có tác dụng quan trọng trong quá trình chuyển đổi năng lượng từ thức ăn thành năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng. Điều này giúp duy trì sự hoạt động và chức năng tối ưu của các cơ quan và hệ thống trong cơ thể.
Tóm lại, ánh nắng mặt trời là một nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên, giúp cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, việc tiếp xúc ánh nắng mặt trời cần được thực hiện một cách cân nhắc và hợp lý, để tránh những tác động tiêu cực như cháy nắng hay tổn hại da.
Ánh nắng mặt trời như một phương pháp điều trị
Ngoài một số vấn đề về da, ánh nắng mặt trời được lọc cũng có thể được sử dụng để điều trị một tình trạng gọi là bệnh vàng da chủ yếu ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh. Nó xảy ra khi có quá nhiều bilirubin hóa học trong máu và khiến da của trẻ sơ sinh có màu hơi vàng. Đặt em bé dưới ánh nắng mặt trời sau cửa sổ (để lọc các loại tia có hại) có thể giúp loại bỏ bilirubin. Không bao giờ đặt trẻ sơ sinh dưới ánh nắng trực tiếp bên ngoài.
Sự tác động của ánh nắng mặt trời đến sản xuất serotonin, “hormone hạnh phúc”
Ánh nắng mặt trời có tác động tích cực đến quá trình sản xuất serotonin trong cơ thể, hormone được biết đến như “hormone hạnh phúc”. Dưới tác động của ánh nắng mặt trời, da cơ thể hấp thụ tia UVB, gửi tín hiệu đến tuyến yên kích thích sản xuất serotonin.
Serotonin chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng, giúp tạo ra cảm giác vui vẻ, hạnh phúc và thoải mái. Nó có khả năng làm giảm căng thẳng, lo lắng, và cải thiện tâm trạng tổng thể. Mức độ serotonin trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý, ngủ và cảm giác hạnh phúc.
Do đó, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách đủ mức và an toàn có thể giúp cải thiện tâm trạng, làm giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác hạnh phúc. Tuy nhiên, cần nhớ rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cần có sự cân nhắc và bảo vệ da để tránh tác động tiêu cực từ tia tử ngoại.
Dưới đây là bài viết mà Bedental chia sẻ, bạn có thắc mắc gì cần giải đáp hoặc tư vấn về tình trạng hiện tại có thể liên lạc với đội ngũ bác sĩ để được giải đáp chi tiết tận tình nhất . Bạn có thể tham khảo thêm Ảnh anime đẹp ngầu
Ảnh buồn càng xem càng não lòng
Tư vấn chuyên môn bài viết:
TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG
BEDENTAL – HỆ THỐNG NHA KHOA TIÊU CHUẨN HÀNG ĐẦU
CHI NHÁNH HÀ NỘI
CS1: 7B Thi Sách, Ngô Thì Nhậm, Hai Bà Trưng, Hà Nội - 0934.61.9090
CS2: Tòa nhà CC2, Nguyễn Hữu Thọ, Hoàng Mai, Hà Nội (Bên trong Truehope) - 0934.61.9090
CHI NHÁNH TP.HỒ CHÍ MINH (HCM)
CS1: 53 -55 -57 Phó Đức Chính, Nguyễn Thái Bình, Quận 1, Tp.Hồ Chí Minh - 0766.00.8080
CS2 :Số 25, đường số 7 khu đô thị Cityland Gò Vấp (Ngõ 672A Phan Văn Trị), Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam - 093 181 0680
CHI NHÁNH THÀNH PHỐ VINH - NGHỆ AN
CS1: 39A Đ. Lê Hồng Phong, Hưng Bình, Thành phố Vinh, Nghệ An - 0934.61.9090
GIỜ HOẠT ĐỘNG:
09h00 – 21h00. Tất cả các ngày trong tuần
Website: https://bedental.vn/
