English
한국어
日本語
中文 (中国)
Eo thon là ước muốn của rất nhiều chị em phụ nữ. Sở hữu một vòng eo thon không chỉ giúp ta tăng thêm tự tin khi diện những bộ đồ ôm sát, hở bụng mà còn khiến sức khoẻ ta tốt hơn, tránh các bệnh do béo phì gây ra. Vậy cách làm eo thon trong vòng 1 tuần
Cách làm eo thon trong vòng 1 tuần
Đối với các chị em đang cố gắng có eo đẹp trong 1 tuần, chắc hẳn là bạn đang muốn mình trở nên thật quyến rũ tại một sự kiện trọng đại nào đó. Nhưng lúc này bạn không nên tin tưởng vào các quảng cáo giảm cân và giảm eo siêu tốc.
Bởi chúng ta không thể nào sở hữu vóc dáng và vòng eo đẹp như mình mong ước chỉ bằng các viên thuốc giảm cân nhanh, hoặc cắt mỡ cấp tốc. Và thực tế những cách giảm cân, giảm eo siêu nhanh như thế không hiệu quả, mà còn khiến bạn chịu nhiều rủi ro nguy hiểm. Vậy làm sao để có eo chỉ trong 1 tuần.
Giảm eo là yêu cầu bạn cần thực hiện cả một quá trình dài. Và thời gian đó chúng ta cần phải biết cách tập thể dục, ăn kiêng và có chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Từ hôm nay cần thiết lập cho bản thân thói quen tập thể dục đều đặn, ăn kiêng và nghỉ ngơi hợp lý. Hãy nghiêm khắc với mình trong 1 tuần bạn sẽ đạt được kết quả ngoài mong muốn.
Ở nội dung hôm nay chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn một vài bài tập và chế độ ăn uống, nó sẽ giúp bạn sở hữu eo chỉ trong 1 tuần. Chúng tôi tin chắc chắn rằng chỉ cần một chút nỗ lực bạn sẽ sở hữu được vòng eo như mình mong muốn .
Cách làm eo thon tại nhà với các bài tập
Chỉ với 5 phút mỗi ngày thực hiện các bài tập với cường độ vừa phải dưới đây sẽ giúp bạn có vòng eo nhỏ xinh và săn chắc ngay trong 1 vòng tuần. Phương pháp này đặc biệt phù hợp với các bạn cô gái có quỹ thời gian eo hẹp.
Bài tập 1: Dolphin plank ( Tư thế đẩy cá heo)
Đây là bài tập có những động tác tương tự với tư thế bơi của cá heo giúp loại bỏ mỡ dư thừa ở bụng dưới rất hiệu quả. Ngoài ra nó cũng giúp tăng cường cơ bắp ở cánh tay, bàn chân và kích thích sự hình thành của xương tứ chi khoẻ mạnh hơn nữa.
Cách thực hiện:
- Động tác này tập trung lực ở tay và đầu gối
- Đặt một tấm thảm tại nơi tập giúp quá trình tập khuỷu tay, chân không bị thâm.
- Nằm úp giữ thân hình thẳng với nền nhà, co khuỷu tay vuông góc với mặt sàn, đầu ngón chân cũng nên bẻ cong như nắm đấm và ép chặt trên nền nhà.
- Hít thở một cách nhẹ nhàng sau đó đẩy phần hông lên cao theo hình chữ V và ngược lại .
Hãy lặp lại bài tập này 3 hiệp và mỗi hiệp 15 lần để tăng hiệu quả đốt cháy calo, mỡ thừa.
Bài tập 2: Bridge( Tư thế cây cầu)
Nếu như bài tập tư thế đẩy người sẽ giảm eo phần bụng còn tư thế cây cầu giúp giảm béo vùng eo và lưng cực hiệu quả. Ngoài giảm eo những bài tập trên cũng làm giảm mỡ lưng, đẩy vòng 3 săn chắc và nở nang lên.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa lên mặt sàn nhà rồi đưa nâng đầu gối lên
- Tiếp tục siết chặt mông và bụng đưa hai bộ phận này lên cao nhất có thể, sau đó để ở độ cao đó khoảng 5 giây rồi hạ dần dưới sàn nhà.
- Lặp lại động tác trên 3 hiệp và mỗi hiệp 20 lần.
Nếu có tạ khối lượng trung bình bạn nên tiến hành tập luyện cùng với việc đưa tạ lên bụng rồi lấy tay kéo tạ để nguyên trên bụng. Bí quyết này sẽ giúp lượng mỡ eo giảm cực kỳ nhanh chóng.
Bài tập 3: Vặn mình “Boxing”
Đây là bài tập có thể xếp vào top những bài tập giảm béo bụng siêu hiệu quả. Bên cạnh đó, nó cũng giúp cho các cơ ở lưng mềm mại và rắn chắc hơn nữa. Do đó bạn nên đưa bài tập trên vào thực đơn cắt eo khoảng 1 tuần.
Cách thực hiện :
- Đặt miếng thảm lên sàn nhà và nằm ngửa trên tấm thảm
- Đầu gối tiến hành rung nhẹ
- Bắt đầu sử dụng sức mạnh của cơ vai và lưng đưa phần thân trên lên từ mặt đất rồi hạ thấp theo hình
- Liên tục thực hiện để phần cơ ngực không phải hoạt động trong quá trình thực hiện
- Hãy thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần, và lưu ý là chỉ thực hiện trong khoảng 2 phút trở nên.
Bài tập 4: Cobra pose( Tư thế rắn hổ mang)
Đọc đến tên gọi là bạn đã mường tượng ra tư thế thực hiện trước? Bài tập tư thế rắn hổ mang thực hiện cực dễ. Tuy nhiên nó có thể đốt lượng mỡ dư thừa ở bụng cực kỳ hiệu quả, đồng thời giúp cho cơ thể mềm dẻo ra, điều khiển cột sống và khiến những cơ cánh tay, cổ tay, làm vùng mông tăng cường sức mạnh, linh hoạt lên rất cao.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu nằm úp xuống tấm thảm rồi duỗi thẳng chân
- Đặt hai cánh tay nằm dưới vai, làm sao cho chúng đối xứng với nhau. Sau đó nhẹ nhàng nhấn bàn chân và đùi nằm sát dưới đầu gối
- Sử dụng lực cánh tay của bạn nhấc phần đùi lên trên nền, vừa đẩy vừa hít thật mạnh. Sau đó di chuyển phần đùi về phía vùng xương sườn.
- Nhấn phần xương bả vai hướng về phía lưng, càng nén chặt càng tốt.
- Giữ ở tư thế này thêm khoảng 15-30 phút sau đó về với vị trí ban đầu.
Động tác này bạn cũng thực hiện 3 hiệp và lặp lại 15 lần mỗi hiệp.
Bài tập 5. Đá chân Cắt kéo
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, 2 chân duỗi thẳng đứng song song trên không, 2 tay đặt chéo dọc theo thân người.
– Nâng chân lên nhẹ nhàng, đồng thời đá chéo qua chân đối diện, sau đó hạ chân phải trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự ở chân tay phải. Lưu ý khi đá chân không nhấc người và vai lên.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.
Bài tập 6: Xoay người
– Ngồi xếp bằng, thẳng lưng, giơ thẳng 2 tay ra trước mặt, kết hợp dùng những đầu ngón tay đan với nhau sao cho tạo thành 2 bàn tay tạo nên 1 đường thẳng 90 độ.
– Xoay thân trên sang phải 45 độ, kết hợp siết chặt cơ bụng và thở ra.
– Xoay sang phía trái, kết hợp siết chặt cơ bụng và thở ra. Thực hiện xoay người qua tay phải với những động tác tương tự.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần và khoảng thời gian nghỉ giữa các hiệp là 30 giây.
Bài tập 7: Bài tập Sit-up ngược
Bài tập Sit-up ngược đơn giản rất phù hợp với những người muốn đánh tan mỡ vùng bụng nhanh chóng nhưng có quỹ thời gian luyện tập hạn chế
Cách thực hiện:
–Đầu tiên, dang rộng hai chân song song với hai bên vai và giữ chặt.
– Tiếp theo nữa, từ từ nhấc những đầu ngón chân.
– Tiếp theo, đưa 2 tay ra sau gáy và bẻ cong nửa thân trên lại, kết hợp siết chặt cơ bụng khoảng 5 giây.
– Cuối cùng thở sâu ra và quay về vị trí cũ.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần và khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa các hiệp là 30 giây.
Những bài tập nêu trên là câu giải đáp đối với những ai đang băn khoăn “Làm sao để có eo thon trong 1 tuần?”. Hãy tập luyện chăm chỉ mỗi ngày thì lượng mỡ dư thừa ở vòng 2 của bạn sẽ được loại bỏ hoàn toàn. Ngoài ra bạn nên phối hợp với việc ăn kiêng theo các thực đơn như chúng tôi hướng dẫn ở phần trước.
Xây dựng thực đơn để giảm eo trong 1 tuần
Muốn giảm cân thành công nếu chỉ dựa trên các động tác thể dục eo và giảm mỡ bụng là không đủ, bạn còn cần có chế độ ăn uống hợp lý để có thể sở hữu 1 vòng eo nhỏ. Dưới đây là những chế độ ăn uống cùng thực đơn giảm cân để bạn có thể tìm hiểu và ứng dụng vào thực đơn giảm eo trong vòng 1 tuần.
Chế độ Low Carb và thực đơn đi kèm
Low Carb là một chế độ ăn kiêng khác, với mục tiêu giảm lượng carbohydrat và gia tăng tỷ lệ protein, lipid trong khẩu phần ăn. Cụ thể chế độ ăn Low Carb sẽ kiêng tất cả thực phẩm nhiều tinh bột và đường vào thực đơn mỗi ngày.
Đây là một trong số ít phương pháp làm eo thon trong vòng 1 tuần an toàn và hiệu quả vì không phải tập luyện tăng mức. Hơn nữa, chế độ trên cũng cung cấp đầy đủ lượng calo thiết yếu để cơ thể khoẻ mạnh, đặc biệt phù hợp với các cô gái làm nhân viên công sở.
Thực đơn Low Card cụ thể như sau:
Ngày 1
Bữa sáng: 1 đĩa rau cần xào cà chua và thịt bò
Bữa trưa: ½ đĩa thịt nạc dăm chiên + 1 chén canh cải
Bữa tối: ½ miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau dền luộc
Ngày 2:
Bữa sáng: ½ đĩa thịt nạc luộc
Bữa trưa: 1 miếng cá phi lê hấp hoặc nướng + 1 đĩa rau muống luộc + 1 quả trứng vịt lộn
Bữa tối: 1 đĩa trái su su luộc + 2 khoanh móng giò hầm canh
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 quả trứng gà ốp la + 2 quả dưa leo
Bữa trưa: 1 đĩa bầu non luộc + 1 đĩa thịt gà xào nấm
Bữa tối: 1 đĩa mực nhồi thịt hấp nước mắm + 1 đĩa rau cải luộc
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 miếng thịt nạc heo nướng + 1 tô salad rau củ nhỏ
Bữa trưa: 1 cái đùi gà luộc + 1 đĩa khổ qua xào trứng
Bữa tối: 1 bát nhỏ canh xương hầm bí đao + 1 miếng cá thu áp chảo
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 miếng ức gà luộc
Bữa trưa: 1 bát canh cua rau dền + 1 đĩa mướp xào tim cật gà+ 1 đĩa tôm hấp
Bữa tối: 1 bát canh rau ngót nấu tôm + 1 miếng thịt ba chỉ luộc
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 trứng ốp la + 1 đĩa thịt bò hấp me
Bữa trưa: 1 bát canh xương hầm bí +1 đĩa tôm rim
Bữa tối: 1 đĩa mướp đắng xào thịt bò + 1 bát canh cua rau đay
Ngày 7
Bữa sáng: 1 chén súp rau củ sườn non
Bữa trưa: 1 đĩa thịt ba chỉ luộc + 1 tô canh rau cải thịt bằm
Bữa tối: 1 tô canh bầu nấu hến + 1 đĩa chả cá lá lốt
Sở dĩ Low Carb giúp giảm cân hiệu quả là vì các chất đạm và chất béo sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn, ít thèm ăn hơn trong khi lượng calo nạp vào cơ thể lại ít hơn so với đường và tinh bột. Vì vậy, cảm giác thèm ăn sẽ ít hơn.
Chế độ ăn Eat Clean giảm eo trong 7 ngày
Đây là chế độ ăn tự nhiên chứ không phải làm gì cầu kỳ, chỉ cần đảm bảo về độ ngon và bổ dưỡng của món ăn là đủ tiêu chí. Chẳng hạn như món hấp, luộc, nướng, xào, hay salad.
Bạn có thể áp dụng theo thực đơn mỗi ngày sau đây:
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối
Bữa trưa: 1 đĩa salad + đậu hũ hấp
Bữa tối: Miến gà trộn
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 ly sữa chua trái cây
Bữa trưa: 1 đĩa salad rau củ và 1 quả trứng luộc
Bữa tối: 1 đĩa thịt nướng kèm rau củ luộc
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch
Bữa trưa: 1 đĩa salad các loại tàu hũ, rau củ
Bữa tối: Cà chua trộn rau củ
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 đĩa trứng rán phô mai
Bữa trưa: 1 tô salad đậu cô ve
Bữa tối: 1 ức gà nướng rau củ
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 trứng gà chiên
Bữa trưa: 1 đùi gà luộc
Bữa tối: 1 lát cá hồi áp chảo
Ngày 6:
Bữa sáng: 1 ly sinh tố dâu tây
Bữa trưa: 1 salad cá hồi
Bữa tối: 1 đĩa dưa chuột cuộn thịt
Ngày 7:
Bữa sáng: 1 trứng ráng và măng tây áp chảo
Bữa trưa: 1 đĩa súp lơ xào bò
Bữa tối: 1 tô canh bầu thịt viên + rau luộc
Bạn có thể lựa chọn bất kì chế độ ăn nào mà chúng tôi đã gợi ý để thực hiện trong 7 ngày đều hiệu quả. Nhưng nên nhớ là phải kết hợp thêm với việc tập luyện thì mỡ thừa mới được đào thải nhanh chóng, từ đó số đo vòng eo của bạn sẽ giảm đáng kể trong 1 tuần.
Những lưu ý khi thực hiện để có được eo thon gọn nhanh
Ngoài việc tập luyện các bài tập giảm eo hay ăn theo chế độ nghiêm ngặt thì bạn cần phải thực hiện những lưu ý dưới đây:
- Không ăn thức ăn nhanh, những thức ăn giàu tinh bột, đường trong quá trình giảm eo. Thay vào đó nên bổ sung thêm rau củ, chất xơ, hoa quả, ngũ cốc nguyên cám và thức ăn giàu Protein từ lòng đỏ trứng, thịt gia cầm, khoai tây. Và bổ sung vào cơ thể những chất béo tốt như trứng, sữa, một số loại rau, ngũ cốc giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ bụng.
- Không uống soda, nước có gas hay rượu bia mà thay vào đó nên bổ sung thêm nhiều nước giúp cơ thể giải độc và đào thải tốt.
- Không nên thức khuya, phải ngủ sâu giấc và dậy sớm
- Nên duy trì tập luyện mỗi ngày khoảng 1-2 tiếng, tăng dần thời lượng tập nếu cảm thấy cơ thể đã quen và nên nhớ không tập cách ngày sẽ giảm tác dụng.
- Sử dụng thắt lưng cũng là một cách giúp eo bạn nhỏ lại
- Khi ngồi xuống nên giữ cho lưng thẳng, không ngồi khom người sẽ làm bụng dễ xẹp, tích tụ mỡ dư thừa gây ngấn mỡ. Quá trình văn phòng không nên ngồi quá lâu và cần phải thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng hạn chế mỡ tích tụ.
- Những chiếc váy chữ A ôm sát hông là lựa chọn tuyệt vời cho bạn khi cần khoe vóc dáng và giấu được vòng bụng.
- Ngoài tập luyện và ăn uống lành mạnh bạn nên kết hợp massage vùng bụng nhằm giúp giảm mỡ dư thừa hiệu quả hơn nữa.
- Trong quá trình tập luyện bạn nên dùng nịt bụng giúp định hình vòng eo
Sau đây là 1 số hình ảnh về eo thon dành cho bạn:
Việc luyện tập sẽ đạt hiệu quả cao nếu bạn luyện tập đúng cách, không luyện tập quá sức và có một chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh.. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Chúc bạn có những phút giây giải trí vui vẻ.
Dưới đây là bài viết mà Bedental chia sẻ, bạn có thắc mắc gì cần giải đáp hoặc tư vấn về tình trạng hiện tại có thể liên lạc với đội ngũ bác sĩ để được giải đáp chi tiết tận tình nhất .
Bạn có thể tham khảo thêm về: Nhổ răng khôn giá bao nhiêu?
Niềng răng trong suốt giá bao nhiêu?
Tư vấn chuyên môn bài viết:
TS.BÁC SĨ NGUYỄN HỮU QUANG
BEDENTAL – HỆ THỐNG NHA KHOA TIÊU CHUẨN HÀNG ĐẦU
CHI NHÁNH HÀ NỘI
CS1: 7B Thi Sách, Ngô Thì Nhậm, Hai Bà Trưng, Hà Nội - 0934.61.9090
CS2: Tòa nhà CC2, Nguyễn Hữu Thọ, Hoàng Mai, Hà Nội (Bên trong Truehope) - 0934.61.9090
CHI NHÁNH TP.HỒ CHÍ MINH (HCM)
CS1: 53 -55 -57 Phó Đức Chính, Nguyễn Thái Bình, Quận 1, Tp.Hồ Chí Minh - 0766.00.8080
CS2 :Số 25, đường số 7 khu đô thị Cityland Gò Vấp (Ngõ 672A Phan Văn Trị), Gò Vấp, TP Hồ Chí Minh, Việt Nam - 093 181 0680
CHI NHÁNH THÀNH PHỐ VINH - NGHỆ AN
CS1: 39A Đ. Lê Hồng Phong, Hưng Bình, Thành phố Vinh, Nghệ An - 0934.61.9090
GIỜ HOẠT ĐỘNG:
09h00 – 21h00. Tất cả các ngày trong tuần
Website: https://bedental.vn/
Comments are closed.